10 perintah untuk membantu anda mengatasi ketakutan anda terhadap berbasikal gunung

1. Semakin banyak anda menunggang, semakin kurang anda akan takut.

Mengatasi halangan yang sama, kembali ke situasi sukar yang sama, mereka akan kelihatan "normal" kepada anda.

Anda akan mendapat keyakinan dan keyakinan anda terhadap basikal anda akan meningkat.

Keseronokan datang apabila anda berasa selesa, apabila ia mengambil alih ketakutan.

Berlatih dalam hujan, dalam lumpur: jatuh tidak menyakitkan (lindungi diri anda dengan baik dan belajar untuk jatuh pula!). Anda akan faham bahawa tidak mengapa untuk jatuh...

2. Lebih banyak anda bersedia, semakin kurang ketakutan anda.

Untuk berjalan dan melompat, berlatih secara beransur-ansur, pilih halangan kecil dahulu dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan saiznya.

Anda perlu mengatasi ketakutan anda terhadap perkara yang tidak diketahui, di hulu. Di hadapan halangan yang anda tidak mahu atasi, cari halangan yang serupa, tetapi yang lebih kecil dan "mengisar" sehingga anda berasa selesa.

Ulangi proses ini mengikut keperluan sehingga anda boleh bergantung pada kemahiran anda untuk mengatasi 90% daripada halangan dalam berbasikal gunung standard.

Pengetahuan objektif tentang kebolehan mereka membolehkan mereka yang mempunyai minda untuk bersenam secara teratur, mengatasi ketakutan dan membina keyakinan diri.

Keyakinan diri bukanlah sesuatu yang jatuh pada anda pada suatu pagi yang cerah. Ia bukan sesuatu yang anda dilahirkan atau tidak. Keyakinan diri datang daripada cuba melakukan perkara yang anda tidak biasa. Apabila ia berfungsi, anda sangat gembira dan mendapat keyakinan dalam diri anda. Apabila itu tidak berfungsi... anda lihat, tidak ada yang dramatik pada akhirnya.

Jangan ragu untuk meluahkan fikiran anda secara terbuka apabila semuanya berjalan lancar untuk anda: "ya, ya, saya berjaya" adalah baik dan menarik perhatian jiran anda.

Lupakan persekitaran anda dan kemungkinan tekanan mereka.

Bersikap positif, matlamatnya adalah untuk membuat anda gembira dan mengucapkan tahniah kepada anda. Fakta kemajuan yang beransur-ansur mengurangkan perasaan takut. Ini semua tentang mengenali diri anda dan mengetahui bahagian teknikal anda. Secara beransur-ansur anda akan berasa lebih selesa dan apabila anda maju, ketakutan anda akan berkurangan... Anda perlu keluar dari zon selesa anda, itulah kuncinya.

3. Lebih santai anda, semakin kurang ketakutan anda.

Biarkan motosikal itu melakukan kerjanya: ia dicipta untuk ini!

Adakah kawan awak.

Lepaskan tekanan pada pemegang dan lepaskan. Pandu sendiri, dengan cara anda sendiri, tanpa risau tentang orang lain. Lupakan tentang "kebimbangan produktiviti," ketakutan kronik masyarakat moden kita untuk tidak sampai ke sana.

Ambil langkah ke belakang dan kebimbangan ini tidak akan melumpuhkan anda lagi. Percayai pengalaman dan intuisi anda, jika fikiran anda tidak dapat melakukan ini, maka bergantung pada badan anda untuk menetapkan had.

Ingat untuk tersenyum: apabila anda melakukan ini, anda membebaskan endorfin; ia menghilangkan tekanan! Tarik nafas dalam-dalam dan nikmatilah!

4. Lebih banyak anda menggunakan pengalaman anda, semakin kurang anda akan takut.

Pada mulanya, untuk mengatasi halangan, anda gugup, dan kemudian, semasa anda berjalan, anda mengatasi semua kesukaran: inilah yang anda perlu fikirkan.

Jangan buang tenaga anda: fikir baik-baik.

Fokus hanya pada apa yang selamat, saya cuba untuk melalui langkah ini, melibatkan diri, melipat, menolak, bergerak, mendarat dan ... saya masih hidup!

Ini adalah cara terbaik untuk berkembang dan tidak takut. Apa yang saya putuskan untuk lulus, baik, ia akan lulus! Dan saya akan terus meningkatkan pemanduan saya, berseronok, kerana itulah yang penting.

Jangan terlalu serius: jika saya jatuh, tidak mengapa, saya akan kembali ke pelana. Jika saya mendapat sedikit lebam ia akan hilang (kita hidup dalam persekitaran di mana anda tidak meletakkan diri anda dalam bahaya kecederaan serius, eh!)

5. Semakin anda memahami bahawa kejatuhan itu tidak serius, semakin kurang anda akan takut.

Selalunya, persepsi anda tentang bahaya lebih besar daripada bahaya itu sendiri. Anda mesti belajar mengenal pasti bahaya untuk mengatasi ketakutan anda untuk berbasikal, serta melihat jauh ke dalam diri anda untuk pencetus ketakutan anda dan kadang-kadang kebimbangan.

Ketakutan utama anda adalah mencederakan diri sendiri: di hadapan halangan besar atau selepas pengalaman masa lalu yang buruk?

Jadi ambil masa dan berhenti.

Bernafas perlahan-lahan dengan segala-galanya dalam fikiran anda.

Menganalisis, memvisualisasikan halangan dan bersikap objektif: adakah keselamatan anda dipertaruhkan?

Jika anda tidak boleh melakukan ini, lepaskan tekanan dan turun sahaja dari basikal: bukan masalah besar! Amalkan sikap positif. Tetapi berhati-hati, anda mesti sentiasa merendah diri dalam menghadapi halangan dan kejatuhan. Tidak ada gunanya bertahan dan mencuba sepuluh kali, mengambil risiko untuk ke hospital!

6. Semakin yakin anda, semakin kurang rasa takut anda.

Ini benar dalam mana-mana disiplin, dan itulah yang akan membezakan anda daripada orang lain.

Dalam berbasikal gunung, anda serasi dengan basikal anda, jadi anda perlu mempercayai bukan sahaja diri anda tetapi juga kereta anda. Anda mesti mengenali dia dengan sempurna. Kestabilan, cengkaman, tindak balas penggantungan, pengagihan berat, kuasa brek, nisbah gear, dsb. Ini adalah mata yang perlu anda ketahui secara hati, secara naluri.

Jika anda berpuas hati dengan itu, anda boleh meningkatkan keyakinan diri anda dengan:

• Berlatih hampir melepasi kesukaran (membayangkan laluan yang sukar) untuk muncul sebagai pemenang,
• Mendapat bantuan daripada seseorang yang mengetahui tahap anda dan kebolehan anda. Dia memberi jaminan kepada anda tentang kesukaran dan menerangkan mekanisme yang membolehkan anda kekal di atas basikal: perkara yang paling sukar ialah mencari orang ini (itu bagus, kami mengenali orang ini),
• Mengatasi ketakutan anda dan mengenali diri anda,
• Mengatasi ketakutan jatuh.

7. Lebih banyak keseronokan anda, semakin kurang ketakutan anda.

Kami semua pernah mengalami pengalaman negatif semasa menaiki basikal gunung pertama kami menuruni cerun yang curam. Perkara yang paling sukar adalah untuk mengatasi ketakutan yang melumpuhkan ini dan dapat menyekatnya. Satu-satunya penyelesaian adalah amalan biasa, tiada rahsia! Pada ketika ini, kesenangan akan mengambil tempatnya.

Turun adalah bahagian paling menyeronokkan dalam berbasikal gunung.

Kuncinya ialah memahami apa yang perlu "digantikan ketakutan turun basikal gunung keseronokan buat basikal gunung." Dan terutamanya jangan memburukkan diri sendiri jika anda gagal!

8. Tingkatkan teknik anda dan anda akan kurang takut.

Penambahbaikan memerlukan analisis, tumpuan dan sedikit latihan:

• Pendirian menuruni bukit dalam berbasikal gunung: postur belakang yang melampau adalah asas asas untuk penurunan yang sangat curam. Kembalikan pinggul anda ke roda belakang dengan membengkokkan kaki anda dan rentangkan tangan anda (tidak sepenuhnya). Tumit ke bawah, kepala lurus, memandang ke hadapan untuk mengelakkan halangan.
• Pandang ke hadapan: (bukan roda), ini adalah cara paling berkesan untuk menggambarkan trajektori dengan lebih baik. Ia membantu untuk bergerak lebih pantas, mengelakkan halangan yang paling penting, halangan yang menakutkan saya.
• Gunakan hanya satu jari untuk brek: ini membolehkan jari lain memegang stereng dengan betul, mengelakkan keletihan dan meningkatkan pengendalian dan keselamatan. Satu jari (jari telunjuk atau jari tengah) lebih daripada mencukupi hari ini untuk sistem brek hidraulik dan cakera.
• Lekapkan bar teleskopik (ia akan mengubah hidup anda!) Atau turunkan pelana: Menaikkan pelana semasa menurun menyekat pergerakan dan menghalang batang tubuh menolak apabila bersandar adalah penting.

9. Peralatan yang sesuai untuk dipakai dan kurang ketakutan anda.

Pelapik lutut, pelapik siku, seluar pendek bertetulang, topi keledar penuh, sarung tangan, cermin mata ... dan, jika perlu, perlindungan belakang.

10. Anda akan berlatih meditasi dan semakin kurang ketakutan anda.

Ini adalah teknik yang berkuasa untuk penurunan teknikal. Kelebihannya ialah anda boleh mengamalkannya di mana-mana sahaja: di sofa atau di pejabat doktor gigi!

Sudah tentu, ini berjalan seiring dengan perintah lain, tetapi dengan sendirinya tidak menjamin hasil. Cubalah jika anda ragu-ragu, tetapi ketahui bahawa pengimejan telah terbukti berkesan dalam kalangan atlet terkemuka. Terima kasih kepada alat ini, anda boleh menghasilkan semula keadaan praktikal sebenar keturunan di atas tanah, gimnastik serebrum yang sangat berguna ini, dan anda akan melihat bagaimana anda maju dan anda akan kurang takut! Sabar…

Untuk kajian dan latihan: Petit Bambou dan Headspace.

Kesimpulan

Jangan lupa bahawa ketakutan adalah refleks pertahanan diri yang berguna, tetapi ia boleh dan harus ditangani untuk mendapatkan lebih banyak keseronokan, lebih banyak sensasi. Dengan mengikuti beberapa petua ini, anda boleh meningkatkan keupayaan anda untuk mengatasinya.

Untuk melangkah lebih jauh: dalam latihan kejurulatihan MTB, kita bercakap bukan sahaja tentang teknik, tetapi juga tentang persediaan psikologi yang akan membantu anda melakukan MTB yang lebih baik.