5 regangan berinspirasikan yoga untuk meningkatkan berbasikal gunung

"Oh tidak ... artikel lain yang akan menjual yoga kepada kami ... Kami lelaki yang sukar, kami tidak memerlukan itu!"

Setuju, ini pada dasarnya apa yang anda katakan kepada diri sendiri apabila anda melihat tajuk artikel, bukan?

Fikirkan sekali lagi, yoga bukanlah sukan yang dimaksudkan untuk orang yang fleksibel, kurus dan super zen.

Dengan menggerakkan otot anda secara mendalam, menjadikannya fleksibel (tidak, anda tidak ditakdirkan untuk menjadi tegar seumur hidup), anda akan mengehadkan risiko kecederaan anda, memperbaiki postur anda dan meningkatkan keselesaan berbasikal.

Bolehkah kita membuat pertaruhan?

Lakukan 5 senaman regangan berinspirasikan yoga ini selepas 1 bulan berbasikal gunung dan anda akan melihat perbezaannya 🌟!

Apakah otot yang perlu diregangkan selepas berbasikal gunung?

Kami tidak menyedarinya lagi, tetapi mengayuh sebenarnya adalah isyarat yang agak kompleks yang memerlukan koordinasi yang sangat baik (jika tidak, ia jatuh!) Dan daya tahan otot yang hebat (jika tidak, ia bukan sortie lagi. MTB, tetapi langkah yang baik! ).

🤔 Regangan boleh, tetapi apakah regangan itu?

• lumbar-iliac
• punggung
• quadriceps
• hamstrings
• otot betis anterior dan posterior

Peregangan lumbar-iliac

Pose Merpati 🐦 – Kapotasana

Psoas boleh dianggap sebagai pusat badan kerana ia menghubungkan kaki, punggung bawah, dan dada. Ini sangat penting untuk kualiti pernafasan kita, kerana ia berfungsi dalam hubungan rapat dengan diafragma yang disambungkan oleh tendon, pada tahap plexus solar.

Pendek kata: jika diafragma bergerak, otot psoas bergerak.

Jika tidak diregangkan, ia boleh menyebabkan ketegangan pada kaki dan bahagian bawah punggung. Pendek kata, jika kita hanya perlu meregangkan satu, kita akan meregangkan psoas!

Lihat 6 Pose Yoga Bikers Gunung Penting

Menganjalkan punggung

Pose Putar Duduk - Ardha Matsyendrasana

Pusing ialah pose di mana tulang belakang berputar mengelilingi paksinya seperti skru.

Crunch adalah salah satu regangan kegemaran kami kerana, selain merehatkan otot yang membuat berbasikal gunung sangat meletihkan:

• mereka membantu melegakan ketegangan di bahagian belakang
• mereka memulihkan fleksibiliti pada tulang belakang kita
• mereka merangsang sistem penghadaman kita.

Regangan quadriceps

Post demi-ponture – Setu Bandhasana

Kami tidak memikirkan topik ini, kami semua mengingati kesakitan yang berkurangan dalam masa 3 hari, masa ketika kami menganggap kami lebih kuat daripada orang lain, memikirkan bahawa kami tidak perlu meregangkan.

Pose separuh jambatan 🌉 meregangkan pinggul, tetapi juga memberi tenaga pada tulang belakang:

• menyediakan ruang antara cakera intervertebral kita
• merehatkan otot belakang anda
• mengencangkan otot di kawasan lumbar

Lihat 6 Pose Yoga Bikers Gunung Penting

Regangan hamstring

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Hamstring adalah 3 otot di belakang peha yang berjalan dari paha ke belakang tibia dan fibula.

Pose cakar 🦀 diamalkan semasa duduk atau berdiri, anda yang tentukan.

Jika anda tidak boleh menyentuh jari kaki anda, jangan panik! Matlamatnya bukan untuk pergi sejauh mungkin, tetapi untuk memastikan belakang anda lurus.

Meregangkan otot tibial anterior dan posterior

Pose unta - Ustrasana

Bukan senang nak regangkan tulang kering...Pose 🐫 ni sesuai untuk regangan seluruh bahagian depan badan, dari hujung kaki hingga ke kerongkong.

Walau bagaimanapun, bengkok belakang ini tidak disyorkan untuk orang yang mengalami kecederaan belakang dan migrain.

Selepas pose unta, kami mengesyorkan pose bayi, yang akan melegakan belakang anda.

Pose Kanak-kanak 👶 - Balasana

Untuk melangkah lebih jauh

UtagawaVTT telah bekerjasama dengan dua pakar basikal gunung, Sabrina Johnnier dan Lucy Paltz, untuk mencipta program latihan yang bertujuan untuk meningkatkan teknik menunggang semua orang (sama ada kami sedang bersiap untuk pertandingan atau hanya mencari nasihat khusus untuk akhirnya meningkatkan amalan kami).

Seminar latihan ini adalah satu-satunya program khusus untuk berbasikal gunung secara umum. Ia termasuk, antara lain, program kecergasan dan pemulihan berasaskan yoga.

Sabrina Johnnier, Jurulatih Basikal Gunung dan Guru Yoga, telah mencipta senaman yang direka khusus untuk penunggang gunung di mana dia memperincikan setiap pergerakan dan kesilapan yang tidak sepatutnya dilakukan.

Ketahui lebih lanjut tentang latihan MTB:

Sumber:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com