6 pose yoga penting untuk penunggang gunung

Berikut ialah 6 pose yoga untuk membantu anda meningkatkan fleksibiliti dan berehat sebelum atau selepas menunggang basikal gunung anda.

Amaran: video dalam bahasa Inggeris, anda boleh menetapkan sari kata automatik dalam bahasa Perancis dengan mengklik pada roda gigi kecil di penjuru kanan sebelah bawah pemain video.

Hatha yoga: pasangan pose – setu bandha sarvangasana

Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan tumit anda sedekat mungkin dengan punggung anda. Untuk separuh jambatan, genggam buku lali anda dan tarik nafas sambil mengangkat pinggul anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat hingga seminit semasa bernafas, kemudian berehat. Untuk melengkapkan jambatan penuh, letakkan tangan anda di atas lantai pada paras kepala, berhampiran telinga anda, dan angkat badan anda semasa anda menyedut, seperti yang ditunjukkan dalam foto. Pegang kedudukan semasa bernafas, kemudian berehat.

Faedah: "Bridge" menghulurkan dada, leher dan belakang. Menenangkan otak, melancarkan penghadaman, melegakan keletihan pada kaki, merangsang organ perut, paru-paru dan kelenjar tiroid. [/ Senarai]

Takut, pose unta

Pose unta (Ushtâsana-ushta: unta) ialah pose melengkung dan regangan yang diketahui menyebabkan kemusnahan sepenuhnya minda. Mungkin terdapat sedikit sesak atau ketidakselesaan dalam kedudukan yang benar-benar luar biasa ini, dan kawalan nafas kadangkala amat sukar. Tetapi anda hanya perlu berhati-hati dan secara beransur-ansur, secara beransur-ansur, secara beransur-ansur menjinakkan postur.

Kebaikan:

• Menegangkan dan melegakan tulang belakang, pinggul dan peha
• Menganjalkan fascia dan organ perut. Merangsang Fungsi Penghadaman
• Memberi tenaga

Marjarasana: mesej sembang

Sesuai jika belakang anda sakit! Pose kucing melegakan tulang belakang dan menguatkan otot perut yang melintang dan dalam. Semasa anda menarik nafas, turunkan perut anda ke tanah dan angkat sedikit kepala anda (kemurungan di belakang). Semasa anda menghembus nafas, tekan pusat anda pada tulang belakang anda dan lepaskan kepala anda (bulat ke belakang). Gabungkan kedua-dua pergerakan ini sepuluh kali.

Kebaikan:

• Tulang belakang diregangkan.
• Kaki, lutut dan tangan dilekatkan kuat pada tanah.
• Perut kempis dan kempis.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Kedudukan ini boleh melegakan sciatica dan sakit belakang bawah kerana ia meregangkan belakang dan melegakan punggung dan kaki. Anda boleh menurunkan payudara ke hadapan untuk regangan yang lebih sengit dengan menarik nafas dalam-dalam.

Kebaikan:

• Pose ini merangsang jantung dan manset pemutar luar.
• Ia boleh melegakan sciatica dan sakit pinggang.

Pose hero

Pose ini menguatkan otot di kaki, belakang dan mengencangkan perut. Ia juga memungkinkan untuk bekerja pada penjajaran.

Supta Baddha Konasana: Pose Dewi Tidur

Membolehkan anda membuat senaman bukaan bahu, pangkal paha, bahagian dalam paha dan peha. Boleh mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan serta melegakan kemurungan. Merangsang peredaran darah, jantung, sistem penghadaman dan organ perut.