Sakit Lengan Berbasikal Gunung: Bagaimana Untuk Mengurangkannya?

Sakit lengan adalah perkara biasa apabila berbasikal gunung. Mereka hadir dengan kebas dan kadang-kadang boleh disertai dengan kelemahan atau kehilangan koordinasi.

Berikut adalah beberapa petua untuk mencegah dan/atau mengurangkan kesakitan.

gejala

Dalam sesetengah orang, gejala ini terdapat pada kedua-dua tangan. Kesakitan ini disebabkan oleh mampatan saraf yang melalui pergelangan tangan.

Ini adalah dua saraf yang boleh terjejas:

• Saraf ulnar... Mampatan dipanggil neuropati ulnar dalam jargon perubatan, tetapi ia juga biasa dirujuk sebagai lumpuh penunggang basikal. Rasa kebas pada jari kelingking, jari manis, dan bahagian dalam tangan.

• Saraf median... Set simptom yang disebabkan oleh pemampatannya dipanggil sindrom carpal tunnel. Di sini, ibu jari, telunjuk, tengah atau jari manis terjejas.

Kedua-dua patologi ini timbul daripada kitaran yang sengit.

Ini biasanya berlaku apabila anda berbasikal selama beberapa hari berturut-turut. Mampatan ini disebabkan oleh lenturan berlebihan yang berpanjangan pada pergelangan tangan pada hendal.

Di samping itu, pada basikal gunung, kami memicit pergelangan tangan lebih kuat daripada basikal jalan raya, yang meningkatkan risiko mencubit saraf.

Beberapa petua mudah untuk mencegah atau melegakan kesakitan ini

Buat tetapan yang betul

• Laraskan ketinggian teksi. Ia tidak sepatutnya terlalu rendah. Pergelangan tangan anda tidak sepatutnya patah apabila anda menggenggam roda.

• Laraskan ketinggian pelana. Ia tidak sepatutnya terlalu tinggi atas sebab yang sama seperti di atas.

Berfikir tentang keselesaan

• Pilih cengkaman bar hendal ergonomik untuk basikal anda, seperti spirgrip.

• Pakai sarung tangan empuk, jika boleh dengan gel yang membolehkan anda berasa selesa dan menyerap getaran dari basikal.

• Tukar kedudukan tangan anda pada hendal dengan kerap untuk mengelakkan lenturan berlebihan pergelangan tangan anda secara berpanjangan.

Peregangan

• Selepas setiap menunggang basikal gunung, panjangkan lengan bawah anda seperti berikut:

Untuk regangan ini berkesan, ia mesti dilakukan dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.

• Regangkan bahu dan lengan anda.

• Regangkan leher dan seluruh belakang anda, terutamanya jika anda mengalami sakit di kedua-dua lengan.

Jumpa ahli terapi

Dalam kebanyakan kes, kesakitan berkurangan pada penghujung kayuhan gunung. Tetapi jika anda berbasikal gunung secara intensif, kesakitan ini boleh kembali lebih kurang cepat dan melumpuhkan anda.

Dalam kes sedemikian, jangan teragak-agak untuk berunding dengan doktor anda.

Jika anda mengalami kesakitan yang sama pada kedua-dua belah pihak, ketidakselesaan saraf mungkin disebabkan oleh tulang belakang serviks. Seterusnya, anda harus menyesuaikan basikal gunung anda supaya kepala anda tidak terkeluar terlalu jauh. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berfungsi, kerana saraf boleh disekat oleh beberapa tisu dalam badan, dan menukar kedudukan kepala tidak banyak membantu. Satu-satunya cara untuk menyelesaikan masalah ini adalah dengan berjumpa profesional penjagaan kesihatan (doktor, osteopath, ahli fisioterapi, dll.).

Jika anda didiagnosis dengan sindrom carpal tunnel atau lumpuh penunggang basikal, ahli osteopat boleh menyasarkan struktur dalam badan anda yang mengganggu saraf median atau ulnar dan dengan itu mengurangkan mampatan. Seorang ahli terapi fizikal boleh menjaga memulihkan keseimbangan rantai otot anda dalam kes di mana masalah itu telah wujud untuk masa yang lama.

Kesimpulan

Selepas berunding dengan doktor, dia mungkin menetapkan ubat anti-radang (jika anda tidak mengambil bahagian dalam pertandingan penuh). Walau bagaimanapun, berhati-hati dengan kesan sampingan NSAID.

Akhirnya, untuk melegakan kesakitan yang paling berterusan, yang tinggal hanyalah berhenti berbasikal selama beberapa hari sehingga kesakitan hilang sepenuhnya.

Sumber 📸:

• leilaniyogini. com
• dharco.com