Musim sejuk ini: basikal gunung atau sofa? Adakah kita bercakap tentang ini?

Mengayuh dalam sejuk, salji, kabus, kelembapan, langit kelabu? Apabila musim sejuk tiba, anda mungkin memberitahu diri anda bahawa anda perlu membuat keputusan berbasikal gunung:

• Teruskan memandu

OU

• Buat gencatan senjata dan bersedia untuk pulih kemudian

Walau apa pun, berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda membuat pilihan yang tepat dan mematuhinya.

Pergi berbasikal gunung pada musim sejuk

Pada musim sejuk adalah agak mungkin untuk menunggang basikal. Ini memerlukan sedikit latihan, sedikit peralatan dan, di atas semua, muhibah.

Mengapa melancong pada musim sejuk?

• Mengekalkan kemahiran yang diperoleh: Walaupun adalah perkara biasa untuk mengurangkan waktu berbasikal gunung, terus menunggang pada musim sejuk memudahkan untuk meneruskan penunggangan apabila cuaca panas kembali.
• Bumi : pembajakan adalah penting untuk menahan lawatan lapangan besar-besaran yang akan berlaku pada akhir musim ini. Ini adalah pelaburan yang baik.
• Teknik: pada musim sejuk cuaca lebih lembap, cengkaman kurang, laluannya licin. Anda perlu fokus pada pemanduan dan ini akan membolehkan anda bersenam untuk berasa lebih selesa apabila berjalan dalam cuaca kering.
• Memandu di kawasan yang berbeza: laluan ditutup dengan daun mati, duri pain, lumpur dan salji. Menunggang dalam keadaan sedemikian memberikan perasaan yang berbeza, membuatkan anda menyedari had keupayaan peralatan anda.

Bersedia untuk berbasikal gunung pada musim sejuk

Berpakaian!

Pakaian sejuk, berangin, sesuai mesti dipakai.

Untuk menunggang panas, anda mesti mengikuti 2 prinsip asas:

• Untuk bahagian atas badan, gunakan prinsip 3 lapisan dengan 3 jenis pakaian diikat di atas satu sama lain: seluar dalam bernafas, kulit kedua, kemudian lapisan luar untuk mengelakkan angin, sejuk dan hujan (sebaik-baiknya Gore-Tex dan/atau gabus ).
• Lindungi kepala, lengan dan kaki anda dengan baik. Anggota badan cepat dan mudah kebas akibat kesejukan ❄️.

Sampul surat

Dengan mematuhi prinsip pelapisan, anda akan kekal hangat, kering dan terlindung daripada angin.

• Seluar dalam bersentuhan langsung dengan kulit. Ia akan memastikan badan anda hangat dan menghilangkan peluh untuk memastikan anda kering dan hangat.
• Jersi, sebaik-baiknya berlengan panjang, hendaklah bernafas tetapi penebat dan hangat.
• Jaket hendaklah sekurang-kurangnya kalis air dan kalis angin, berkemungkinan kalis haba. Lapisan ini direka bentuk untuk melindungi daripada pengaruh luar (angin, hujan, percikan lumpur atau air). Lapisan ini mesti bernafas untuk kekal kering, jika tidak, lembapan yang dihasilkan oleh badan anda akan terkondensasi. Kami akan memberitahu anda tentang perkara ini dalam fail jaket musim sejuk MTB kami.

Pada hari yang lebih pendek, pilih pakaian dalam warna yang berani dan mencerminkan untuk perjalanan. Sebaiknya juga semasa musim memburu jangan disalah anggap sebagai rusa.

Limbs

Tangan

Kebas dan kesemutan adalah simptom pertama selsema, jadi pastikan anda memakai sarung tangan panjang dengan membran luar kalis air dan kalis angin seperti Windstopper dan bulu terma dalaman. Sarung tangan harus kekal nipis untuk mengekalkan rasa pemanduan, mempunyai tapak tangan bersalut untuk cengkaman yang baik, dan mempunyai pergelangan tangan yang cukup tinggi untuk tergelincir di bawah lengan jaket dan mengelakkan draf.

Jika boleh, beli sarung tangan dengan pita pemantul.

Terdapat "pemanas" yang menyerupai pembalut besar yang boleh digunakan pada lengan atau kaki anda dan "menghilangkan haba ringan" cukup berguna untuk memberi anda sedikit keselesaan semasa rehat anda. Akhir sekali, bagi mereka yang lebih berhati-hati, anda juga boleh memakai pad sutera ultra nipis, sebagai contoh, untuk meningkatkan keselesaan terma.

Kaki

Diagnosis adalah sama seperti untuk tangan, di sinilah perasaan sejuk akan dirasai di tempat pertama. Pakai stokin dan kasut! Tidak cukup untuk berpuas hati dengan stoking musim sejuk tanpa menanggalkan kasut musim panas anda, kesejukan dijamin. Stokin terma (termolit, bulu merino) sentiasa hangat dengan menghilangkan kelembapan.

Berhati-hati dengan ketebalan stoking: jika ia terlalu tebal, ia memerah kaki dan memaksa anda memilih kasut satu saiz yang lebih besar. Di UtagawaShop anda akan temui pelbagai stokin musim sejuk nipis yang telah direka khas untuk mengelakkan perkara ini.

Kemudian, untuk melindungi kaki anda daripada angin dan air, anda boleh memilih kasut khas atau sepasang kasut berlebihan neoprena (kurang praktikal, tetapi lebih murah).

Kaki

Bila dah sejuk, tak ada pilihan, kena tukar ke seluar pendek panjang. Dilengkapi dengan tali bahu, ia memberikan kehangatan tambahan dan kebolehnafasan yang sangat baik. Tali seluar pendek perlu ditarik ke atas seluar dalam teknikal. Seluar pendek hendaklah diperbuat daripada membran kalis air (atau kalis air) dan kalis angin. Akhir sekali, jangan mengabaikan suede sehingga menjejaskan tekstil seluar pendek, keselesaan anda dalam pelana dipertaruhkan.

Tetap di depan mata

Pada musim sejuk, ia bukan sahaja sejuk, tetapi juga menjadi gelap dengan cepat.

Di jalan luar bandar, pemandu kenderaan cenderung untuk memandu laju dan lupa bahawa mereka mungkin bertemu penunggang basikal: ambil pakaian dengan jalur pemantulan dan lengkapkan basikal gunung anda dengan lampu suluh.

Kami akan memberitahu anda lebih lanjut dalam artikel kami tentang lampu utama basikal gunung terbaik.

Tentukan keadaan tanah

Salji, ais dan hujan atau kabus boleh mengubah denai dan jalan. Semak ramalan cuaca supaya anda tidak terperangkap. Di jalan raya atau salji yang sangat berlumpur, tayar harus dikempiskan sedikit untuk meningkatkan daya tarikan. Begitu juga, anda harus mengharapkan brek yang berkesan. Penyelenggaraan ATV selepas berjalan dalam keadaan sedemikian adalah satu kemestian. Bersihkan basikal dengan teliti dan pelincir bahagian bingkai yang bergerak.

Bagaimana jika kita mengeluarkan basikal itu?

Beri laluan untuk rehat yang sewajarnya untuk badan! Bagaimanakah anda mengambil cuti musim sejuk ini untuk mengecas semula bateri ke tahap maksimum dan mula semula tahun depan? Apa yang perlu dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan? Adakah anda suka sukan lain atau tidak? Bila dan bagaimana untuk memperbaharui? Luar atau dalam?

Makanan

Konsep keseronokan mesti kekal sebagai pusat tetapi dikawal. Kadangkala, hamburger dan kentang goreng atau makan malam cuti akhir tahun, sebaliknya, tidak dilarang! Cuma lebihan mereka itu tidak bagus. Dengan diet yang seimbang, pelbagai dan ringkas, kita tidak mengatasi diri kita sendiri dan mengelakkan turun naik berat yang besar sepanjang tahun. Adalah dinasihatkan untuk sentiasa menimbang diri untuk memantau dinamik berat badan anda. Adalah penting untuk mengambil diet yang seimbang dan tidak mengarut supaya anda tidak mula terlalu jauh melepasi paras berat badan anda semasa pemulihan.

Rehat aktif pada musim sejuk

Kekal aktif dalam tempoh ini adalah jaminan pemulihan yang lebih mudah. Jika anda boleh memikirkan rehat sukan yang lengkap dari satu minggu hingga 10 hari, tidak disyorkan untuk berehat lebih daripada 15 hari, kerana sebagai tambahan kepada ini, mungkin terdapat perubahan fisiologi yang buruk (otot dan kardiovaskular) berbanding dengan anda. keupayaan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan tekanan. Sedikit aktiviti sukan sudah cukup untuk menghadkan "kehilangan" keadaan fizikal, contohnya, 1-2 aktiviti ringan 1-2 jam seminggu maksimum. Adalah penting untuk berseronok, mengubah suasana, sambil mengekalkan apa yang telah anda pelajari.

Kemudian kami tidak lagi akan mencari permulaan semula kardiovaskular umum di dalam dan di luar basikal. Dari sudut ini, jelas bahawa semua sukan ketahanan adalah tambahan yang sangat baik untuk berbasikal.

Pada musim sejuk, sebagai tambahan kepada berbasikal, anda boleh memilih beberapa jenis aktiviti luar untuk setiap citarasa:

berenang

Sukan ini patut diberi perhatian khusus di luar musim, kerana ia sangat maju: pernafasan dan otot bahagian atas badan bertambah baik. Perhatian, merangkak adalah lebih baik daripada kuak dada, yang memberi tekanan pada lutut.

Berjalan

Ini adalah cara yang baik untuk mengekalkan berat badan anda dan mengekalkan nafas anda. Peralatan dengan kasut adalah sangat penting supaya tidak mencederakan diri sendiri, dan di atas semua: berhenti serta-merta pada masalah yang sedikit dengan lutut anda (sukan ini terkenal dengan tendonitis).

Bina badan / kecergasan

Latihan kekuatan bermanfaat untuk penunggang basikal dan melengkapkan sukan ketahanan. Beri keutamaan kepada senaman untuk kekuatan tonik yang meletup; elakkan senaman yang direka untuk membina otot. Manfaatkan peluang untuk melatih bahagian atas badan, yang jarang digunakan dalam berbasikal gunung, tetapi masih digunakan untuk bahagian teknikal / percubaan.

Untuk kaki anda, utamakan senaman seperti abs atau squats. Anda juga boleh menambah latihan keseimbangan yang akan meningkatkan kedudukan berbasikal gunung anda dan proprioception secara umum.

Berbasikal dalaman

Supaya pedal dapat menahan laluannya dan tidak kehilangan terlalu banyak ruang tempat duduk. Berbasikal harus kekal menyeronokkan, jadi antara 30 minit dan 1 jam. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, "gamifikasi" latihan telah membolehkan peralihan ke arah penyelesaian yang menarik bagi mereka yang sukar untuk menunggang basikal tanpa sensasi yang dibawanya.

Penyelesaian mewah adalah dengan membeli persekolahan di rumah dengan simulator tablet bersambung ANT+.

Contohnya, Wahoo dan Zwift menawarkan penyelesaian yang menarik.

Skis

Sesuai di musim sejuk untuk mereka yang boleh, ia adalah aktiviti kardiovaskular dan teknikal yang baik, khususnya untuk mengekalkan refleks semasa turun, sambil mengutamakan beberapa keseronokan. Ia juga merupakan sukan yang sangat baik untuk menguatkan kaki dan ikat pinggang perut.

Semua penunggang basikal gunung adalah berbeza, tetapi mereka semua mempunyai matlamat yang sama: untuk berehat, kekal cergas, dan melatih otot yang paling kurang digunakan semasa musim.

Buat apa-apa yang sporty

Dan ya, anda juga boleh melangkau sukan dan percaya bahawa anda perlu membayar mahal untuk itu apabila anda menyambung kerja 😉.

Dalam kes ini, adalah mungkin untuk meluangkan masa di bengkel melakukan penyelenggaraan musim sejuk atau kemas kini selepas sesi untuk mencari harga terbaik untuk aksesori yang diingini.

Anda juga boleh mengikuti arahan dalam talian:

• Untuk dapat melakukan semuanya sendiri dengan basikal anda sendiri, rakan kongsi kami TUTOVELO mempunyai latihan mekanikal yang sempurna untuk ini.
• untuk meningkatkan prestasi berbasikal gunung anda dengan nasihat daripada profesional dalam menunggang, pemakanan, penyaman mental dan banyak lagi. Satu dos bengkel latihan berbasikal gunung dengan Sabrina Jonye, ​​Juara Turun Bukit Dunia XNUMX kali, akan membuatkan anda kembali bangkit dalam musim berikutnya.

Anda juga boleh mengambil kira tahun anda dengan menganalisis aktiviti berbasikal gunung dalam sejarah GPS anda dan mengambil peluang untuk berkongsi laluan terindah anda di UtagawaVTT dan menambah pangkalan data laluan berkualiti tapak.

Bagaimana untuk menyambung semula berbasikal gunung selepas cuti musim sejuk?

Ia adalah mengenai penyambungan semula laluan keluar yang lebih lancar dan lebih kerap. Ideanya adalah untuk mencari konsistensi dalam senaman anda supaya badan anda terbiasa dengan usaha itu semula. Kami kemudiannya akan mengutamakan kerja yang berkaitan terutamanya dengan daya tahan dan teknik (imbangan, mobiliti berbasikal dan berbasikal, teknik basikal gunung, kecekapan mengayuh), mengubah senaman sebanyak mungkin, tanpa teragak-agak untuk melengkapkannya dengan sukan ketahanan lain (cth. berenang). Adalah penting untuk mengutamakan kekerapan dan kepelbagaian sesi latihan dalam tempoh masa yang singkat, dan bukannya sesi latihan volum tinggi yang menyebabkan keletihan yang hebat. Badan bertindak balas dan menyesuaikan diri dengan lebih baik kepada permintaan kecil dan tetap daripada lawatan sekali sahaja yang besar. Dalam amalan, adalah lebih baik untuk melakukan 4x1j pelbagai latihan setiap minggu daripada 1x3h30.

Apakah strategi anda untuk musim sejuk ini?