Bagaimana untuk Membina Otot untuk Menunggang Lebih Baik?

Itu piloter anda motosikal tanpa keletihan, kekejangan atau otot lumpuh, memerlukan kebaikan negeri fizikal... Ia mungkin terdengar remeh, tetapi sebenarnya sangat penting untuk dapat memandu dengan ketenangan fikiran yang lengkap. Dan sawan kadang-kadang datang lebih cepat daripada yang dijangkakan.

Jadi, kami sedang mempersiapkan diri dengan baik untuk menunggang motosikal dengan baik.

Apakah latihan yang boleh saya lakukan untuk menyediakan diri saya dengan baik?

Selepas cuti musim sejuk, ada baiknya bertanya souffle и jantung... Setengah jam hingga tiga suku jam sokongan atau dua jam basikal seminggu adalah program yang agak mudah untuk semua orang. sayal nada jantung, memberi kekuatan pada kaki dan lapisan tali pinggang perut.

Beberapa siri PAM, lima belas minit setiap dua hari, sebagai contoh, berkesan meningkat sirip dada, Kemudian trisep, Kemudian lengan bawah и dalam. Untuk mendapatkan yang terbaik daripada usaha anda memerlukan vingtaine de PAM dengan rehat minit di antara. Ingat untuk mengikuti Regangan selepas bersenam. Apabila mereka menyuruh anda melakukan tekan tubi, jangan risau: anda boleh, sebagai contoh, bersandar pada pagar. Tidak perlu berbaring di atas lantai: senaman adalah lebih sukar. 

Sebelum mengambil laluan atau jejak, pemanasan ia perlu. Anda boleh melakukan tiga pendekatan squats... Anda melutut, pastikan belakang anda lurus dan lengan anda lurus. Mencangkung ini akan membuatkan anda pinggul neraka untuk berpegang pada basikal anda. Anda boleh menyelesaikannya dalam masa kira-kira sepuluh minit. sokongan yang diberikan. 

Lupakan keletihan fizikal semasa perjalanan jauh

Bekerja abs, Kemudian penyaduran Ltd lembaga ditandakan dengan baik, walaupun pada mulanya kita hanya bertahan selama beberapa saat. Anda hanya boleh membuat "kerusi" dengan membelakangi dinding dan tahan selama 45 saat, berehat 45 minit, kemudian menyambung semula selama XNUMX saat, dan seterusnya. 

Dengan berat kira-kira 1,5 kg, anda boleh membina otot. bahu yang juga biasa digunakan ketika menunggang motosikal. Mula-mula, pastikan tangan anda dihulurkan secara mendatar, kemudian angkat dan turunkannya seberapa banyak yang mungkin.

Berbilang sesi berenang seminggu sebelum musim menunggang juga merupakan cara yang sangat serba boleh untuk membina lengan, kaki dan bahu anda, serta belakang anda.

Seorang penunggang yang terlatih dari segi otot adalah lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami Pam tangan, fenomena yang sangat menyakitkan. Tanpa menjadi juara, anda juga boleh memilihsimulasi elektro yang menyediakan anda untuk usaha dan membantu anda pulih selepas.

Pendek kata, senaman ini menjadikan motosikal anda lebih mudah dikendalikan, jadi bina otot anda dengan lembut.