Cara membuat kalendar persediaan perlumbaan MTB
Содержание
Aaaa musim luruh 🍂, warna hutan kita yang indah, hujan, lumpur dan keinginan untuk minum segelas wain mulled di tepi perapian selepas berjalan-jalan!
Tempoh ini adalah masa yang baik untuk menyediakan kalendar untuk musim ini dan merancang acara kemuncak yang akan kami alami tahun ini, dengan mengambil kira masa-masa yang anda tidak patut fikirkan: perjalanan perniagaan besar pada bulan Mac, perkahwinan kawan baik anda pada bulan April , pembaptisan anak saudara perempuan anda pada bulan Mei, dsb.
Di UtagawaVTT, kami fikir kami ingin membantu anda menjadualkan penyediaan anda, tetapi tanpa memberi anda nasihat klasik yang anda akan temui di seluruh Internet.
Oleh itu, kami meminta nasihat profesional: Pierre Miklich.
Berapa lama masa yang diambil untuk bersiap?
Pemilihan acara mestilah konsisten.
Apakah acara yang anda mahu fokus pada tahun ini? Perlumbaan mana yang anda tidak mahu ketinggalan?
Garis masa anda akan dibina berdasarkan matlamat ini. Anda akan membuat persediaan untuk tarikh tertentu dan perlumbaan lain akan dipilih sebagai sebahagian daripada persediaan anda. Jika anda tidak pernah berlumba sebelum ini, kami menasihatkan anda untuk mengutamakan aktiviti berhampiran rumah anda bagi mengelakkan tekanan dan kepenatan dalam perjalanan.
Jika anda tidak pasti tentang pilihan 🙄, buat pilihan anda mengikut kriteria lain:
- kos yang ditanggung (pendaftaran, pengangkutan),
- kegemilangan acara itu,
- tahap keperluan teknikal,
- perbezaan tahap, dsb.
Mengenai masa yang diperlukan untuk penyediaan, terdapat 3 kemungkinan:
| Matlamat | Tamat perlumbaan | Buat persembahan | Ujian panjang |
|---|---|---|---|
| Masa persediaan | 3 4 sebulan | 4 5 sebulan | 6 8 sebulan |
Anda disyorkan agar merancang sekitar 4 sesi setiap minggu bergantung pada had, musim dan matlamat anda.
Bertentangan dengan kepercayaan popular, menjadualkan lebih banyak aktiviti musim sejuk... Rancang 5 sesi setiap minggu untuk mengatasi masalah penurunan berat badan dan kemungkinan penambahan berat badan. Aktiviti yang lebih pendek dan lebih pelbagai akan diprogramkan.
Uruskan kekangan penjadualan semasa menjadualkan ... dan mengurangkan motivasi
Merancang perlumbaan lebih awal - ya, sudah tentu, terutamanya jika anda ingin menang semula. Terima kasih atas sensasinya! 🙄
Tetapi jika kita mula merancang pada musim gugur, tergoda untuk berkata kepada diri kita sendiri: “Oh tidak, tetapi disebabkan penghujung tahun, Krismas dan syarikat, saya tidak akan menyentuh basikal selama 2 minggu. Dan pada bulan November hujan sepanjang masa. Saya tidak sabar untuk bulan Januari untuk berlatih! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
Untuk menggabungkan latihan dengan cuaca yang tidak memaksa anda untuk menunggang di luar, acara profesional atau keluarga (perkahwinan dan pembaptisan terkenal pada bulan Mei...), penyelesaian terbaik ialah merancang sesi anda seperti mesyuarat lain dan berpegang teguh padanya. ini. Agak keras 🌲 sebagai petunjuk, tetapi anda perlu tahu apa yang anda mahukan!
Adakah anda ingin berada dalam bentuk fizikal yang hebat dalam cuaca yang baik untuk dipadankan dengan perlumbaan yang membuat anda bermimpi? Jadi fikirkan senaman anda sebagai dating. im-missing-qua-bles !
Jika anda mula memberitahu diri sendiri "Oh tidak, malam ini, saya makan terlalu banyak petang ini." (kata-kata lain katakan "Saya malas"), anda boleh menyimpan kalendar persediaan anda dalam kotak di bahagian belakang rak atas di dalam almari 🔐. Pendek kata: lupakan sahaja!
Tolong, saya sangat malas!
Tahniah, anda adalah manusia! 💪
Kesepian + Monotony = kebosanan yang terjamin
Jadi jangan lupa untuk berlatih dengan orang lain.
Tiada perkara seperti ini untuk mengatasi kekurangan motivasi dan menilai tahap anda:
- kesan kumpulan meningkat: kita mencabar diri kita sendiri, kita membandingkan diri kita sendiri.
- berkongsi dan menilai tahap atau bidang teknikal anda lebih mudah dilakukan dalam kumpulan.
- adalah lebih seronok untuk berhenti dan merenung tempat-tempat dalam kumpulan daripada bersendirian.
- aspek keselamatan lebih penting dalam kumpulan (pertolongan cemas, sokongan, dll.).
- Menemui Corak Baharu: Mengikuti rakan anda dan menyesuaikan diri dengan corak baharu adalah produktif.
Juga, semasa membuat persediaan, gunakan sukan tambahan. Basikal gunung kami, kami menyukainya, ya! Tetapi 6 bulan pada kadar 5 pelajaran setiap minggu, ada sesuatu yang menjijikkan pula.
Fikirkan berenang 🏊, membina otot, berlari denai, memanjat batu, atau berbasikal jalan raya 🚲 jika anda benar-benar mahu!
Perlukan inspirasi untuk senaman membina otot anda? Pierre Miklich berkongsi salah satu helaian latihannya dengan kami.
Anda juga boleh bergantung pada pengeluar aplikasi GPS atau telefon pintar untuk membantu anda merancang aktiviti anda: Garmin Coach, Runtastic atau Bryton Active dan banyak lagi.
Bagaimana jika kita mencederakan diri sendiri semasa membuat persediaan?
Oh ... ia menyakitkan secara fizikal, tetapi begitu juga dengan ego. 🚑
Masa lalu kemarahan dan kekecewaan, tangguhkan jadual pertandingan anda. Dalam saat-saat keraguan dan ketidakselesaan yang merampas sukan kegemaran anda, cuba fikirkan tentang pemulihan anda:
- Apakah latihan yang akan saya lakukan untuk mengelakkan pembaziran otot?
- bagaimana saya boleh bekerja pada pernafasan saya walaupun trauma?
- apakah alatan yang boleh membantu saya?
Bersabar dan bertenang untuk mengelakkan kecederaan yang berlebihan daripada pulih terlalu cepat. Tidak kira keterukan kecederaan, tubuh memerlukan masa untuk pulih.
Nak cabar dia? Tiada masalah, bermain dengan baghal anda. Tetapi badan anda akan sentiasa mempunyai perkataan terakhir!
5 petua untuk disimpulkan
Jadi, berikut adalah 5 petua daripada Pierre Miklich untuk membuat persediaan untuk musim ini:
- tulis matlamat anda dan sediakan sekurang-kurangnya 4 bulan lebih awal
- sekat latihan anda seperti mana-mana mesyuarat dan tetapkan masa rehat supaya anda tidak keterlaluan
- melakukan pelbagai sukan
- merancang jalan-jalan berkumpulan
- dengar perasaan dan badan anda
Peralatan untuk menyediakan
Tiada apa yang istimewa :
- GPS atau jam tangan yang disambungkan untuk mengurus aktiviti sukan anda dengan betul menggunakan maklumat yang diberikan melalui tapak web khusus. (Lebih baik jika anda mempunyai penderia kardio atau irama)
- peralatan minimalis dan tambahan untuk menguatkan otot: jalur elastik kuasa, bola untuk fisioterapi (Diameter lebih kurang 80 cm).
Bersedia untuk Le Roc d'Azur
Tidak ada yang lebih baik untuk menggambarkan petua ini daripada mempraktikkan jadual persediaan untuk acara berbasikal gunung ikonik musim ini.
Pelan senaman untuk diselesaikan
Pelan senaman untuk mencabar diri anda
Pinjaman
Terima kasih:
- Pierre Miklich, jurulatih sukan: Selepas 15 tahun berlumba basikal gunung XC, daripada perlumbaan serantau ke Coupe de France, Pierre memutuskan untuk meletakkan pengalaman dan kaedahnya untuk membantu orang lain. Selama hampir 20 tahun dia telah melatih, secara peribadi atau jauh, atlet dan orang yang mempunyai tanggungjawab yang tinggi.
- Frederic Salomon untuk kebenaran untuk menerbitkan rancangannya untuk mempersiapkan Cote d'Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET untuk gambar yang cantik 📸
