Bagaimana untuk menjaga mata yang letih?

Bekerja di komputer, melihat skrin telefon pintar, membaca untuk jangka masa yang lama dan dalam cahaya malap boleh menyebabkan ketegangan mata. Ia juga dialami oleh orang yang sering dan untuk jangka masa yang lama menegangkan penglihatan mereka, kurang tidur atau, walaupun cacat penglihatan, tidak memakai cermin mata atau kanta sentuh yang dipasang dengan betul. Keletihan mata ditunjukkan oleh ketidakselesaan, pembakaran dan perasaan "pasir di bawah kelopak mata", penglihatan kabur dan kabur. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda cara menjaga mata yang letih dengan kaedah rumah dan produk penjagaan apa yang perlu digunakan.

Dr N. Pharm. Maria Kaspshak

Penyebab keletihan mata yang paling biasa

Keletihan mata (asthenopia) paling kerap dikaitkan dengan keletihan otot yang bertanggungjawab untuk menampung mata, iaitu, melaraskan ketajaman penglihatan. Jika kita menegangkan mata untuk masa yang lama, seperti membaca buku dengan cetakan kecil, memandu kereta, berada di dalam bilik yang kurang cahaya, atau merenung komputer atau monitor telefon pintar untuk masa yang lama, otot mata boleh menjadi lemah, yang kadangkala dipanggil "sindrom penglihatan komputer" (daripada Computer Vision Syndrome). , CVS). Ini membawa kepada kemerosotan dalam penginapan dan penurunan ketajaman penglihatan. Kecacatan penglihatan yang tidak diperbetulkan atau kurang diperbetulkan boleh mempunyai kesan yang sama - jika kita masih mengalami kecacatan penglihatan, kita perlu menegangkan mata secara berlebihan dan menjeling setiap hari. Ketegangan mata jangka panjang juga dikaitkan dengan kelopak mata berkelip terlalu jarang, yang menyebabkan penghidratan kornea yang tidak mencukupi dan memburukkan lagi gejala - terbakar, gatal-gatal dan "pasir di bawah kelopak mata". Kekeringan dan kerengsaan mata juga boleh disebabkan oleh pendedahan berpanjangan kepada bilik berhawa dingin atau dipanaskan, pendedahan kepada asap tembakau, habuk, dsb. Keletihan mata juga meningkat dengan tidur yang tidak mencukupi.

Adakah mata saya letih? Gejala keletihan mata

Hampir semua orang sekurang-kurangnya sekali menghadapi gejala yang tidak menyenangkan yang berkaitan dengan keletihan mata. Bagi kebanyakan orang, ini, malangnya, kehidupan seharian. Apakah simptom keletihan mata yang paling biasa?

• Penglihatan kabur atau kabur, fotosensitiviti - menunjukkan keletihan otot yang bertanggungjawab untuk penginapan mata.
• Sensasi terbakar, gatal-gatal dan ketidakselesaan apabila berkelip, kadang-kadang dirujuk sebagai "keringat di bawah kelopak mata", adalah hasil daripada kekeringan dan kerengsaan kornea dan konjunktiva.
• Bengkak kelopak mata dan "beg" di bawah mata adalah gejala pengekalan cecair dalam tisu akibat keletihan dan kerengsaan kelopak mata.
• Lingkaran hitam di bawah mata selepas malam tanpa tidur atau kurang tidur. Perhatian! Kemunculan lingkaran hitam di bawah mata pada sesetengah orang adalah disebabkan oleh fakta bahawa mereka mempunyai kulit yang sangat nipis di bawah mata dan saluran darah "bersinar". Walau bagaimanapun, kadangkala lingkaran hitam di bawah mata, bengkak kelopak mata dan beg di bawah mata boleh menunjukkan penyakit, seperti penyakit kelenjar tiroid atau hati.

Bagaimana untuk mengelakkan keletihan mata?

Untuk mengelakkan ketegangan mata semasa bekerja di hadapan komputer, kerap berehat. Di negara Anglo-Saxon, kaedah "20-20-20" disyorkan, yang bermaksud bahawa selepas bekerja di depan komputer selama 20 minit, alihkan pandangan dari skrin dan lihat objek dalam jarak 20 kaki (kira-kira 20 meter) sekurang-kurangnya 6 saat. Terima kasih kepada "tiga puluh tahun" kaedah ini mudah diingati, tetapi perkara yang paling penting ialah ingat tentang rehat pendek dan rehat dalam kerja. Dari semasa ke semasa anda boleh menutup mata anda seminit, bangun dan melihat ke luar tingkap, berjalan-jalan. Ia juga patut diingat - sebagai tambahan kepada rehat dalam kerja - dan peraturan lain yang akan memunggah mata anda. 

• Pastikan anda mempunyai pencahayaan yang mencukupi supaya tidak terlalu terang dan tidak terlalu malap. Laraskan kecerahan skrin mengikut pencahayaan di dalam bilik. Jangan baca dari monitor di dalam bilik gelap - kontras sedemikian meletihkan penglihatan anda.
• Laraskan saiz fon pada skrin mengikut keperluan anda - ingat pintasan papan kekunci yang sesuai - dalam penyemak imbas web, "ctrl+" membolehkan anda menambah, dan "ctrl-" untuk mengurangkan saiz halaman.
• Jika anda mempunyai penglihatan yang lemah, berjumpa dengan pakar oftalmologi untuk cermin mata atau kanta sentuh. Jika anda sudah memakai cermin mata, periksa penglihatan anda dengan kerap untuk mengetahui sama ada anda perlu melaraskan kekuatan kanta. Terima kasih kepada ini, anda akan menyelamatkan diri daripada ketegangan mata yang berterusan.
• Dapatkan tidur yang mencukupi. Semasa tidur, mata berehat, begitu juga dengan seluruh badan. Jika anda menghadapi masalah tidur, pelajari tentang kebersihan tidur - ia akan membantu anda mengawal kitaran sirkadian anda.
• Pastikan mata anda terhidrat dengan betul. Cuba ingat untuk berkelip dengan kerap, dan anda juga boleh menggunakan titisan mata yang melembapkan.

ubat rumah untuk mata letih

Jika mata anda sering letih, lingkaran hitam atau beg di bawah mata muncul, anda boleh membantu diri anda dengan kaedah rumah yang terbukti.

• Mampat teh atau chamomile menenangkan dan sedikit astringen. Buat penyerapan teh hitam yang kuat (tanpa bahan tambahan atau perasa) atau bakul chamomile, dan apabila ia telah sejuk, rendam kapas, kain kasa atau pad kapas di dalamnya. Letakkan kompres sedemikian pada mata tertutup dan biarkan selama 10-15 minit. Anda juga boleh menggunakan infusi herba kelip-kelip.
• Hirisan timun juga terbukti sebagai pemampat mata. Mereka membantu melembapkan kulit, melegakan kerengsaan dan mengurangkan beg di bawah mata.
• Jika anda mempunyai kelopak mata yang bengkak, anda boleh menyejukkan kompres teh atau hirisan timun, atau gunakan topeng mata penyejuk gel khas. Suhu sejuk menyebabkan saluran darah menyempit dan membantu mengurangkan bengkak. Jangan gunakan ais untuk mengelakkan radang dingin pada kelopak mata anda!
• Kelebihan tambahan kompres ialah anda perlu berbaring dengan mata tertutup untuk seketika. Ini memberi masa tambahan kepada mata untuk berehat dan melembapkan kornea.

Menjaga mata yang letih - produk dari farmasi dan farmasi

Apakah produk penjagaan yang perlu digunakan untuk keletihan mata? Anda boleh fokus pada dua aspek penjagaan - kerengsaan mata yang menenangkan dan penjagaan kelopak mata. Untuk melembapkan mata, anda boleh menggunakan titisan pelembap, yang dipanggil "Air Mata Buatan" dengan penambahan natrium hyaluronate, ektoin, trehalose atau bahan pelembap lain. Jika mata anda sangat sensitif, anda boleh memilih titisan dengan panthenol (provitamin B5) dan ekstrak herba yang menenangkan - kelip-kelip, bunga jagung, marigold, hazel penyihir. Ekstrak bunga jagung, kelip-kelip, teh, dan herba lain juga terdapat dalam banyak gel atau krim mata. Gel mata, krim atau serum untuk kelopak mata yang letih selalunya mengandungi bahan yang menegangkan kulit dan mencerahkan bintik-bintik penuaan, seperti kolagen, asid hyaluronik, vitamin (A, C, E dan lain-lain), minyak berkhasiat dan bahan-bahan lain - setiap jenama menawarkan produknya sendiri. caranya.menyegarkan dan melicinkan kelopak mata yang lesu. Untuk menghilangkan beg di bawah mata dan mengurangkan bengkak, anda harus menggunakan gel atau serum dengan kafein. Kafein meningkatkan peredaran mikro dalam kulit, yang membantu mengeluarkan cecair berlebihan dan mengurangkan bengkak. Pad mata adalah satu bentuk penjagaan yang mudah - ia boleh digunakan pada waktu pagi, selepas bangun tidur, untuk melicinkan kulit dan mengurangkan beg di bawah mata. Pad mata biasanya tompok hidrogel kecil yang direndam dalam bahan pelembab dan berkhasiat untuk kulit halus di bawah mata.

Diet untuk mata yang sihat - bukan sahaja lobak merah

Untuk menyokong mata yang letih, pastikan anda membekalkannya dengan nutrien penting. Vitamin A adalah penting untuk penglihatan yang baik, ia adalah sebahagian daripada rhodopsin (protein sensitif cahaya yang terdapat dalam retina mata) dan karotenoid (seperti lutein dan zeaxanthin), yang mempunyai kesan antioksidan dan diperlukan untuk fungsi retina. . bintik kuning mata yang dipanggil. Vitamin A boleh didapati, sebagai contoh, dalam mentega, telur, dan hati, manakala beta-karoten (provitamin A) dan antioksidan yang penting untuk mata boleh didapati dalam sayur-sayuran oren, kuning, dan hijau, seperti lobak merah, labu, bayam, dan beri biru.dan beri biru. Anda juga boleh mengambil suplemen yang mengandungi ekstrak bunga marigold yang kaya dengan lutein dan zeaxanthin atau ekstrak tumbuhan lain yang mengandungi karoten.

Kesimpulannya, adalah berbaloi untuk menjaga mata dan kelopak mata anda dengan kerap, terutamanya apabila mereka letih. Untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan pelbagai jenis ubat rumah dan persediaan khusus. Mata yang rapi akan membalas anda dengan rupa elang dan rupa yang berseri. Mata adalah cermin jiwa - biarkan ia mencerminkan kecantikan dalaman anda sepenuhnya!

Anda boleh mendapatkan lebih banyak manual tentang AvtoTachki Pasje.