Cara Meningkatkan Prestasi Berbasikal Gunung dengan Gel Tenaga

Semasa berbasikal gunung, badan memerlukan sumber tenaga yang berbeza. Ini adalah perlu untuk dapat melakukan usaha jangka panjang. Adalah disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya setiap 45 minit - 1 jam, atau kurang kerap jika sifat rupa bumi memerlukannya (turun curam, menyeret, jejak yang sukar dari segi teknikal).

Gel tenaga sedang dijual (walaupun tidak mesra alam kerana pembungkusan), menawarkan format yang sangat praktikal dan membolehkan ia cepat diserap oleh badan.

Kami telah meneliti isu ini dan akan memberitahu anda lebih lanjut.

Apakah Gel Tenaga?

Gel tenaga sukan mengandungi nutrien, terutamanya karbohidrat, tetapi juga mineral dan vitamin yang boleh menampung keperluan tenaga atlet semasa latihan dan semasa fasa pemulihan. Ia digunakan dalam banyak sukan termasuk berlari, berbasikal, triatlon atau tenis. Mereka membekalkan badan dengan nutrien yang diperlukan semasa usaha besar untuk mengimbangi kerugian akibat usaha.

Kualiti utama gel adalah bahawa komponennya mudah diserap oleh badan dan, di atas semua, sangat praktikal untuk digunakan. Tidak seperti, sebagai contoh, bar tenaga, tidak perlu mengunyah apabila mengambil gel. Oleh itu, tiada kehilangan tenaga akibat mengunyah, tiada sesak nafas dan lebih sedikit kesilapan lalai, kerana ia boleh dilakukan tanpa turun dari basikal gunung, terutamanya dalam pertandingan (ketika mendaki, perjalanan, ini benar, kerana ia adalah baik untuk berhenti untuk menikmati Pemandangan!)

Ia sangat mudah untuk diangkut dan boleh diletakkan di tempat yang mudah diakses (contohnya, dalam poket).

Gel tenaga harus diserap dengan air kerana ia sangat pekat dan boleh menyebabkan masalah pencernaan pada sesetengah orang. Oleh itu, adalah penting untuk melembapkan dengan baik selepas itu (dengan air atau minuman tenaga untuk menambah pengambilan tenaga).

Mengapa Menggunakan Gel Tenaga pada Basikal Gunung?

Apabila menunggang basikal gunung, badan menarik tenaga yang diperlukan daripada dua sumber utama: lemak dan karbohidrat. Walau bagaimanapun, biasanya terdapat lebih banyak lemak dalam badan daripada karbohidrat.

Untuk membolehkan bahan ini digunakan oleh otot, bahan ini mesti diproses, dan ini mengambil masa yang lama. Oleh itu, lemak tidak banyak membantu apabila berjalan apabila kadar denyutan jantung anda melebihi 75% daripada kadar denyutan maksimum anda. Oleh itu, karbohidrat digerakkan terlebih dahulu dan cepat habis.

Gel tenaga kemudiannya digunakan sebagai penguat karbohidrat untuk menambah simpanan yang digunakan semasa bersenam.

Karbohidrat daripada makanan tidak segera disimpan di dalam otot. Mereka mula-mula dicerna, kemudian diasimilasikan pada tahap usus, dan kemudian meresap dengan darah ke dalam otot, di mana ia disimpan, yang mengambil masa (masa pencernaan, iaitu beberapa jam). Walau bagaimanapun, semasa usaha, karbohidrat dibakar untuk membantu meningkatkan prestasi, dan apabila terdapat lebih banyak, prestasi menurun, yang menjadi tamparan kepada bar.

Dengan gel tenaga, laluan karbohidrat lebih pendek dan faedahnya dirasai dengan cepat. Penjelasannya agak mudah: otak terutamanya dibekalkan dengan glukosa apabila ia menerima sedikit, terutamanya apabila otot menggunakan semua rizab untuk terus berfungsi semasa usaha, otak berjaga-jaga: keletihan berkurangan.

Gel mempunyai kesan merangsang kerana bekalan penting dan pantas unsur-unsur yang diperlukan ke otak.

Pelbagai gel tenaga:

Bergantung pada jenis latihan (berjalan kaki, mendaki, pertandingan, salib, graviti ...), tempoh latihan dan keadaan iklim, gel tenaga boleh didapati dalam beberapa kategori.

• Gel tenaga klasik : Pengambilan karbohidrat, vitamin dan mineral untuk menyokong senaman jangka panjang.
• Gel Tenaga Cecair : Ini adalah gel cecair klasik yang boleh anda minum untuk pengendalian dan penyerapan yang lebih mudah.
• Gel Tenaga Antioksidan : Mereka melambatkan permulaan sawan dengan menyediakan karbohidrat, vitamin dan mineral. Mereka harus diambil sebelum usaha atau pada permulaan perlumbaan / sesi latihan. Untuk menggunakan sebutan ini, gel mesti mengandungi sekurang-kurangnya satu daripada antioksidan berikut: vitamin C, E, atau zink.
• Gel sukan organik : mereka menyediakan sumber tenaga utama menggunakan produk semula jadi dan organik.
• Gel Tenaga Penggalak : untuk sumber tenaga segera sebelum usaha kuat. Sangat berguna pada akhir perlumbaan atau sebelum pecut.
• Gel sukan natrium : Natrium memastikan pengekalan keseimbangan air badan. Sangat praktikal apabila ia sangat panas.
• Gel Tenaga Berkafein : Potensi yang sama seperti gel Boost berkat penggunaan kafein. Gel ini juga boleh membantu semasa acara malam untuk meningkatkan kewaspadaan dan tumpuan anda.
• Gula-gula getah tenaga : Gel tenaga dalam bentuk gula-gula. Sesuai untuk orang yang lebih suka tekstur pejal dan anjal.

Amaran: Kelegapan analisis pemakanan sesetengah jenama menyukarkan untuk menentukan jenis gel yang anda boleh dapatkan.

Data pemakanan

Gel tenaga harus mengandungi sekurang-kurangnya karbohidrat, natrium dan vitamin B.

• Paras gula atau indeks glisemik : sirap glukosa, dekstrosa, maltosa atau fruktosa ... dan dia membezakan antara gula cepat (dekstrosa atau fruktosa) untuk usaha pendek atau sengit dan gula perlahan (cth maltosa) untuk usaha jangka panjang.
• mineral :
  • Magnesium: Pengambilan magnesium menyumbang kepada penguncupan otot yang baik (penghantaran impuls saraf, keseimbangan asid-bes, pengeluaran tenaga), ia adalah penting dalam sebarang usaha, terutamanya dengan usaha yang berpanjangan.,
  • Potassium: Ini adalah salah satu mineral yang hilang melalui peluh, terutamanya dalam keadaan panas (+ 24 ° C),
  • Natrium: Untuk senaman yang lama atau haba yang tinggi, gel yang kaya dengan natrium (garam) adalah lebih disukai, kerana yang kedua akan melambatkan dehidrasi dan kekejangan.
• vitamin : Vitamin yang berharga untuk penyerapan gula (khususnya, B) mesti ada. Mereka juga berharga dalam melambatkan permulaan sawan.
  • Vitamin C dan / atau Vitamin E: vitamin antioksidan, ia sangat penting semasa senaman untuk pertumbuhan semula sel,
  • Niacin (vitamin B3): mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga normal.
• Bkaa : daripada protein, asid amino menggalakkan pemulihan semasa senaman dan menjejaskan keletihan pusat (moral).

BCAA ialah asid amino rantai bercabang yang terdapat dalam otot.

• Pengambilan BCAA membolehkan anda mengoptimumkan pengambilan glikogen otot anda untuk memerangi keletihan dan rasa sihat semasa bersenam
• Semasa melakukan senaman yang berpanjangan, badan menggunakan BCAA daripada otot untuk menghasilkan tenaga, dengan itu menyebabkan kemerosotan seni bina otot kita. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengambil BCAA semasa senaman membantu mengurangkan kerosakan ini.

Nilai minimum yang disyorkan

Pakar pemakanan sukan mengesyorkan nilai berikut.

• Karbohidrat: minimum 20 g
• Natrium: 50 mg minimum
• Kalium: 50 mg minimum
• Magnesium: 56 mg minimum
• Vitamin B: Mempunyai sekurang-kurangnya 2 vitamin B berbeza.
• Antioksidan: ini adalah vitamin C (mini 12 mg), E (1.8 mg) atau zink (2.5 mg).
• BCAA: 500 mg

Bagaimana untuk Memilih Gel Tenaga untuk Berbasikal Gunung?

Gel tenaga datang dalam pelbagai bentuk dan ditentukur untuk tujuan yang berbeza. Oleh kerana rasa dan warna adalah individu untuk semua orang, pilihan gel juga subjektif. Penerangan ringkas tentang unsur-unsur yang perlu dipertimbangkan sebagai tambahan kepada komposisi pemakanan:

• Rasa : Manis, masin, bercampur buah atau rasa neutral. Terpulang kepada anda untuk membuat keputusan mengikut citarasa dan keperluan anda. Tukar citarasa anda supaya anda tidak bosan atau muak, cuba perisa baharu atau jenama baharu semasa bersenam. Sama ada anda berlatih dalam pertandingan atau menyertai MTB Raid, bawa hanya makanan dan perisa yang anda tahu dan boleh menyerap dengan baik!
• tekstur : Lebih suka gel cecair yang tidak berada di dalam mulut terlalu lama dan lebih cepat diserap. Bagi mereka yang ingin mengunyah atau mempunyai rasa mulut yang lebih licin, gel klasik atau gula-gula getah adalah lebih baik.
• pembungkusan : sangat penting, jika anda tidak mahu pergi dengan beg galas atau poket penuh, gel pakai buang format kecil (20 hingga 30 g) adalah lebih baik. Satu lagi aspek yang perlu dipertimbangkan ialah kemudahan membuka produk. Bergantung pada jenama, sistem pembukaan berbeza: hujung pakej yang akan dikeluarkan, penutup yang ditutup atau tidak. Terpulang kepada anda untuk menentukan sistem yang sesuai untuk anda. Walau bagaimanapun, berhati-hati untuk tidak membuang gel kosong ke dalam persekitaran.... Gel lebih daripada 50 g direka untuk pelbagai kegunaan. Sangat praktikal jika anda tidak mahu mempunyai banyak gel di dalam poket anda, namun ia agak besar (contohnya, jangan letak di bawah seluar pendek anda). Untuk pelbagai kegunaan, gel boleh tutup semula lebih diutamakan, bimbang ia akan berada di mana-mana dalam poket atau beg anda.

Bagaimanakah saya menggunakannya?

Dos pertama idealnya boleh diambil 3/4 jam atau 1 jam selepas berlepas. Terdapat penunggang basikal yang lebih suka menelannya sebelum permulaan. Walau bagaimanapun, snek yang cukup besar atau pai tenaga adalah lebih baik untuk membina lebih banyak kedai dan mengurangkan pengambilan karbohidrat yang kerap anda semasa mendaki.

Kekerapan anda membawanya semasa mendaki yang panjang bergantung pada sejauh mana perut anda boleh mengendalikannya. Adalah penting untuk diingat bahawa perut anda tidak berfungsi atau bekerja sangat sedikit apabila anda melakukan usaha yang berterusan untuk masa yang lama.

Penunggang basikal gunung dengan perut rapuh harus mengganggu tangkapan selama sekurang-kurangnya 3/4 jam. Mengikuti jangka masa ini akan melindungi aliran darah anda daripada karbohidrat berlebihan (dan ketidakselesaan hiperglisemia).

Anda boleh melatih sistem pencernaan anda untuk menelan gel, sama seperti anda boleh melatih badan dan pelbagai organ anda untuk menyesuaikan diri dengan situasi baharu.

Semasa pertandingan merentas desa, serbuan atau senaman besar, disyorkan untuk mengambil gel antioksida sejurus sebelum permulaan untuk melambatkan permulaan sawan.

Bersedia untuk membuat gel tenaga anda sendiri?

Melihat pasaran, kami melihat bahawa harga purata melebihi 70 euro sekilogram.

Menarik untuk ditanya tentang membuat gel "rumah" untuk mengurangkan nota dan menyerap bahan dengan sempurna (dengan mengandaikan bekas didapati yang mungkin praktikal untuk kegunaan basikal gunung)

Berikut adalah resipi untuk membuat gel tenaga anda sendiri dengan murah.

Kesimpulannya

Gel tenaga datang dalam pelbagai tekstur, banyak perisa, dan kesan yang berbeza bergantung pada komposisinya. Ringan, praktikal untuk digunakan dan dipelajari. Gel ini boleh digabungkan dengan minuman tenaga untuk menambah pengambilan tenaga, tetapi mesti diformulasikan untuk mengelakkan terlalu tepu. Jika tidak, kekal di dalam air! Sebaiknya pilih mengikut komposisi dan ujian semasa berjalan (jenama, perisa, berat dan komposisi tenaga yang berbeza) untuk memilih gel yang paling sesuai untuk anda dan paling sesuai dengan citarasa anda.