Berbasikal gunung tanpa kontraktur otot: resipi

Kontraktur otot harus diklasifikasikan antara kesan sampingan dan kemungkinan kecederaan akibat berbasikal, seperti kekejangan, sakit, hidung tersumbat, atau terbakar.

Pada bahagian pertama, kami akan memperkenalkan kepada anda bagaimana otot berfungsi, serta komposisinya dan otot yang berbeza yang digunakan semasa berbasikal, akhirnya, kami akan memperkenalkan anda kepada ciri-ciri kontraktur otot, cara melegakannya dan cara mencegahnya.

Otot

Setiap hujung otot dilekatkan pada tulang oleh tendon. Pemendekan otot mengubah hubungan fizikal antara titik perlekatannya dan oleh itu menyebabkan pergerakan. Biasanya, hujung otot rangka dilekatkan pada dua tulang yang disambungkan oleh sendi; memendekkan atau mengecutkan otot-otot ini kemudian menyebabkan pergerakan fleksi atau lanjutan, bergantung pada kedudukan titik lampiran berhubung dengan sendi.

Otot rangka sentiasa menguncup secara longitudinal, dan pergerakan yang dihasilkannya bergantung pada kedudukan titik lampiran berhubung dengan tuas, iaitu tulang.

Otot rangka terdiri daripada beberapa sel, atau gentian otot, tersusun dalam berkas selari yang berjalan di sepanjang otot.

Di dalam, setiap gentian otot terdiri daripada beberapa miofibril kontraktil, yang berjalan selari dan berjalan sepanjang gentian otot. Setiap sel otot mempunyai rangkaian tubulus melintang. Tubul ini menyediakan sel dengan laluan untuk mengangkut nutrien dan oksigen, dan untuk mengeluarkan bahan buangan.

Gentian otot terdiri daripada myofibril, yang mempunyai organisasi yang sangat kompleks. Ia terdiri daripada benang halus dan benang tebal.

Pengecutan disebabkan oleh sarkomer (ini adalah filamen nipis kompleks / filamen tebal). Semasa pengecutan, benang nipis akan "meluncur" di sepanjang benang tebal, yang akan mengecutkan otot.

Otot yang digunakan semasa mengayuh

Apabila berbasikal gunung, bukan sahaja otot kaki terlibat: kira-kira 11 otot terlibat bukan sahaja dalam mengayuh, tetapi juga dalam mengekalkan basikal pada kelajuan tertentu dan dalam keseimbangan kelajuan yang baik.

Kita boleh membezakan dua kategori otot:

• Otot bahagian bawah badan (sehingga peha) yang digunakan terutamanya untuk mengayuh.
• otot bahagian atas badan (batang), yang digunakan terutamanya untuk menyokong kerja helm dan penari.

Oleh itu, otot bahagian bawah hampir selalu bergerak, kerana terima kasih kepada mereka kita boleh mengayuh dan oleh itu menggerakkan basikal ke hadapan, manakala otot atas tidak bergerak, tetapi masih digunakan untuk keseimbangan pada basikal. ...

Lihat catatan blog UtagawaVTT tentang latihan untuk meningkatkan pengayuh.

Apakah kontraktur otot?

Kontraktur otot adalah penguncupan otot yang menyakitkan, tidak disengajakan, tidak terkawal:

• Ia boleh menjejaskan keseluruhan kumpulan otot serta berbilang gentian dalam satu otot.
• Kesakitan biasanya muncul semasa anda berehat atau semasa anda berehat.

Kontraktur otot dianggap sebagai kemalangan sukan Benin, ia adalah mekanisme pertahanan untuk melindungi otot daripada kerosakan yang lebih serius, seperti koyakan otot, koyakan otot atau ketegangan otot.

Kontraktur sebenarnya adalah fenomena fisiologi semula jadi yang membolehkan anda mengubah panjang otot dan dengan itu mencetuskan pergerakan anggota badan.

Tetapi apabila kontraktur ini menjadi menyakitkan, tidak disengajakan dan kekal, ia menjadi patologi dan menunjukkan tekanan otot akibat penggunaan berlebihan dan memberi amaran tentang keletihan dengan mengatasi rintangan fizikal otot.

Kita boleh meringkaskan punca kontraktur untuk empat sebab utama:

• Kontraktur otot utama: otot telah digunakan secara intensif dan untuk masa yang lama tanpa pemulihan, ia menjadi letih, mencapai hadnya dan mengecut!
• Kontrak Gangguan Ionik: Gangguan Kalsium dan Magnesium
• Kontraktur otot dengan lesi: Otot yang rosak secara fizikal (trauma), kontraktur ini boleh dilihat sekiranya berlaku koyakan otot, pemanjangan atau ketegangan. Dalam kes ini, penguncupan otot akan menghalang pemburukan lesi yang sedia ada.
• Kontraktur otot pelindung: dalam kes ini, kontraktur otot adalah mekanisme perlindungan sendi yang cedera, otot dengan kontrakturnya melumpuhkan sendi, menyekatnya, dengan itu melindunginya daripada kerosakan selanjutnya. Dalam kes ini, ia boleh menjejaskan betis, paha, punggung, alur tulang belakang (sakit belakang), dan leher (torticollis).

Jika penunggang motosikal cuba menyambung semula senaman yang cergas, kesakitan ini akan bertambah teruk:

• Penguncupan selalunya disebabkan oleh pemanasan otot yang lemah atau bahkan kekurangan pemanasan badan.
• Intervensi kerana kekurangan latihan juga boleh dilakukan.

Oleh itu, adalah penting untuk mengikuti program senaman yang progresif dan disesuaikan untuk mengelakkan kecederaan jenis ini.

Tanda dan gejala kontraktur otot

Kontraktur otot sering berlaku semasa bersukan atau sebarang aktiviti fizikal yang sengit; ia bermula dengan kesakitan tempatan, pada mulanya minimum, dan kemudian menjadi lebih dan lebih mengganggu, terutamanya jika aktiviti fizikal tidak terganggu.

Kontraktur otot terutamanya berlaku semasa senaman fizikal yang kuat yang mengancam otot.

Jika kita meraba kawasan yang menyakitkan, kita dapati otot yang keras dan mengecut, kadang-kadang kita boleh menemui kord sebenar, jelas digariskan dalam otot itu sendiri: ia adalah gentian otot yang mengecut, terutamanya semasa manuver regangan pasif atau menentang rintangan.

Dalam kes lain, dengan kontraktur otot refleks, ini adalah kontraktur secara tiba-tiba selepas kecederaan sendi dengan penyekatan yang terakhir (pergerakan adalah mustahil). Diagnosis dalam kes ini adalah mudah dan jelas.

Kontraktur otot daripada kekejangan terutamanya dibezakan oleh tempoh. Kecederaan hilang dalam sepuluh hari.

Kontraktur adalah tindak balas perlindungan badan yang memelihara otot selepas pergerakan yang terlalu kompleks.

Tidak mustahil untuk melihat kontraksi otot menggunakan ultrasound.

Apa yang perlu dilakukan dengan kontraktur otot?

Bagi penunggang basikal gunung, yang paling terdedah kepada kontraktur otot ialah:

• anak lembu
• otot paha
• punggung.

Untuk memastikannya mudah, jika ini berlaku:

• Hentikan usaha ! Ingat bahawa kontraktur otot adalah isyarat amaran badan anda yang memberitahu anda untuk menghentikan ketegangan dengan serta-merta. Pastikan anda mematuhi tempoh rehat.
• Sapukan haba pada otot yang menyakitkan (sapukan kompres hangat ke kawasan yang mengecut selama 30 minit), jika boleh, mandi air panas selama 20-30 minit.
• Terdapat pelega otot seperti MyoCalm dan ubat penahan sakit (paracetamol atau ibuprofen) yang membantu melegakan kesakitan.

Kontraktur otot boleh bertahan selama beberapa hari dan biasanya hilang dalam 5-7 hari.

Jika anda ingin merawatnya secara aktif dan pulih lebih cepat dengan ubat herba, berikut adalah beberapa petua lagi:

Anda perlu berehat otot anda... Tetapi tidak terlalu banyak. Anda boleh pergi berjalan-jalan dan tidak mendesak apabila kesakitan muncul semula; ini semua tentang dos. Mobilisasi otot yang lembut adalah baik.

Rawatan perlu dilakukan beberapa kali sehari: contohnya, semasa bangun, selepas sarapan pagi, semasa tidur, sekitar 17: 2 dan selepas makan malam, atau sebelum tidur jika hari anda panjang ... Bilangan rawatan akan dikurangkan mengikut pemulihan anda, tetapi kami akan meneruskan selepas gejala hilang, kerana jika ada pecah, penyembuhan lengkap mengambil masa 3 hingga XNUMX minggu

• Sapukan haba (seperti kompres panas) selama 20-30 minit pada kawasan yang menguncup (jika anda tergesa-gesa, anda boleh mengurut otot selama beberapa minit ke arah memanjangkan gentian dengan urutan pemanasan minyak)
• Rehatkan otot menggunakan helah titik tekanan pawagam osteopatik: anda perlu menekan kuat pada kawasan yang dikontrak selama beberapa puluh saat sehingga 2 minit, tanpa menggerakkan atau mengubah kedalaman. Kami boleh menentukan lokasi kawasan yang dirawat dengan sentuhan: kami mengenal pasti satu atau lebih simpulan atau nodul tegar. Otot mengendur secara refleks, dengan itu melegakan ketegangan dan kesakitan dan memudahkan rawatan dan, khususnya, regangan yang akan anda capai pada akhir tempoh rawatan. Kemudian akan ada aliran keluar darah, menghapuskan sebarang kerugian yang berkaitan dengan ketegangan, penyembuhan, dan lain-lain. Oleh itu, kita boleh mengulangi urutan lembut dengan mengangkat kaki selepas regangan.

Amaran: Gerak isyarat ini hanya boleh diamalkan dengan persetujuan pakar kiropraktik atau doktor.

• Urut otot dengan ringan, melakukan kerja yang disengajakan, santai dan lembut ke arah gentian otot (gunakan papan anatomi jika anda tidak tahu otot), sentiasa naik ke jantung (menggalakkan penyingkiran toksin oleh refluks vena) : anda boleh memilih minyak yang meresap dengan baik melalui epidermis seperti minyak wort St.
• Anda boleh menggunakan minyak pati yang bekerja pada otot dengan cara yang berbeza (lihat di bawah).
• Regangkan otot secara beransur-ansur dan hormat untuk kesakitan, sebaik-baiknya selepas urutan lembut dan penggunaan haba. Peregangan boleh diselesaikan dengan urutan ringan, yang memulihkan peredaran darah, merangsang penyingkiran toksin yang dikeluarkan oleh manipulasi yang telah dilakukan.
• Ambil butiran homeopati (contohnya: 4 butiran 3-4 kali sehari Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, semuanya dalam 9CH), jika boleh, minum silikon dioksida organik dan gel dan Protéochoc.
• Jika anda mempunyai perangsang jenis Compex, gunakan program relaksasi, saliran atau anti-keletihan. Anda juga boleh menggabungkan program urutan yang menenangkan dahulu dan kemudian beralih kepada program penyahlembapan. Jelas sekali, dalam kedua-dua kes, kami akan bekerja dengan intensiti yang menyenangkan. Jika kita menggunakan intensiti yang tinggi, kita boleh mengaktifkan semula rasa sakit yang disebabkan oleh kesakitan. Jika kita meningkatkan keamatan dan tidak ada ketidakselesaan, kita mungkin menamatkan program vaskularisasi dengan lebih kuasa.

• Mengapa tidak juga menambah sedikit minyak kaya omega-3 ke dalam salad dressing anda untuk mempercepatkan pemulihan anda?

Resipi untuk membuat botol minyak urut anda sendiri

Minyak pati perlu ada dalam kabinet ubat anda untuk merawat kontraktur otot

• Gaultheria procumbens untuk mengaktifkan peredaran darah,
• Itali immortelle (Helichrysum italicum) untuk penyerapan hematoma dan, akibatnya, koyak mikro otot. Ia adalah minyak pati daripada peti pertolongan cemas atlet kerana ia dengan cepat dan berkesan menyokong proses penyembuhan dan pembaikan tisu yang meradang.
• Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) ialah minyak pati untuk sakit otot. Ini adalah pelemas otot yang sangat baik. Ia melarutkan asid laktik dan kristal asid urik.
• Bay laurel (Laurus nibilis) adalah agen analgesik dan menenangkan. Ia juga meningkatkan semangat, yang boleh membantu anda memperoleh keyakinan diri.
• Pudina (Mentha piperita) digunakan sebagai anestetik tempatan yang ringan.
• Lemon eucalyptus (Eucalyptus citriodora) adalah anti-radang.
• Lavandula burnatii sebagai relaxant ... Minyak pati Tarragon juga boleh digunakan secara profilaktik (maklumat tambahan: setitik pada gula serta-merta melegakan diafragma dan plexus solar: ini adalah minyak pati cegukan).

Komposisi dan kuantiti

• Minyak pati rosemary dan camphor: 90 titis,
• Minyak pati Gaulthérie: 60 titis,
• Minyak pati Helichrysum: 60 titis,
• Minyak pati Laurel: 60 titis,
• Minyak pati pudina: 30 titis,
• Minyak pati kayu putih lemon: 30 titis,
• Minyak pati super lavender: 60 titis.
• Minyak sayuran Calendula atau St. John's wort (jangan dedahkan diri anda kepada matahari selama 3 jam selepas digunakan (fotosensitiviti)

(Dalam kes botol dengan penutup pengukur: 20 titis minyak pati yang jatuh dari botol sepadan dengan 1 ml)

latihan

• Ambil botol kaca berwarna 15 ml dengan penitis. Tuangkan minyak pati dalam jumlah yang ditunjukkan dan bersama-sama dengan minyak sayuran yang dipilih.
• Tutup dengan baik dan goncang (goncang sebelum setiap penggunaan)
• Sapukan 3-4 titis sinergi secara tempatan ke kawasan yang terjejas dan urut secara purata 4 kali sehari selama 2-3 minggu selepas bermulanya kontraktur (tidak lebih daripada 8 urutan sehari).

Contoh produk siap yang menembusi tanpa urutan dibentangkan di pasaran: Aromalgic dalam semburan dari sains Pranarom atau Myocalm Spray.

Pastikan anda membaca langkah berjaga-jaga keselamatan sebelum menggunakan minyak pati dalam apa jua cara. Maklumat ini tidak sepatutnya menggantikan nasihat juruteknik bertauliah.

Mencegah timbulnya kontraktur

Aktiviti fizikal yang ganas dan sengit adalah punca utama kontraktur otot, pencegahan terdiri daripada pemanasan sistematik sebelum sebarang aktiviti fizikal yang serius;

Penghidratan juga penting, terutamanya dalam kes haba, untuk penghidratan sebelum dan semasa lawatan dalam jumlah pecahan dan kaya dengan garam mineral, malah, berpeluh adalah punca utama kehilangan mineral akibat kontraktur dan kekejangan.

Berehat dan pulih daripada aktiviti fizikal atau sukan membolehkan otot pulih dan menyesuaikan diri dengan aktiviti yang semakin sengit dan berpanjangan.

Sumber:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo