Tidur memandu. Cara-cara mengatasi rasa mengantuk

Kelakuan orang mengantuk di belakang pandu sama bahayanya dengan kelakuan pemandu mabuk. Kajian menunjukkan bahawa orang yang tidak tidur selama 20 jam berkelakuan setanding dengan pemandu yang kepekatan alkohol dalam darah adalah 0,5 ppm*.

Kurang tidur adalah seperti terlalu banyak alkohol

Tidur dan keletihan dengan ketara mengurangkan kepekatan, memanjangkan masa tindak balas dan mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap keupayaan untuk menilai dengan betul keadaan di jalan raya. Alkohol dan dadah berfungsi dengan cara yang sama,” kata Zbigniew Veseli, pengarah Renault Safe Driving School. Orang yang letih dan mengantuk bertindak balas 50% lebih perlahan daripada orang yang mengantuk dan berehat, dan tingkah laku mereka serupa dengan tingkah laku pemandu yang mempunyai kepekatan alkohol 0,5 ppm*.

Siapa yang berisiko tidur semasa memandu?

Selalunya tertidur di atas roda di tempat pertama:

– pemandu profesional yang meliputi ratusan malah beribu-ribu kilometer pada satu masa,

- pekerja syif yang memandu selepas syif malam,

– pemandu yang mengambil ubat penenang dan ubat lain yang mengurangkan kepekatan,

– pemandu yang tidak mengambil berat tentang tidur yang cukup.

Isyarat amaran

Jika anda mendapati diri anda mula menghadapi masalah untuk memfokus, berkelip mata dengan lebih kerap, dan kelopak mata anda menjadi berat, jangan berlengah dan hentikan kenderaan di tempat yang selamat secepat mungkin. Mengabaikan gejala microsleep boleh menjadi tragis, menurut pengajar dari Sekolah Memandu Renault. Gejala lain pemanduan yang letih atau tidur mikro termasuk:

- Kesukaran mengingati apa yang berlaku di jalan raya pada kilometer terakhir perjalanan;

– mengabaikan papan tanda jalan, isyarat dan jalan keluar;

- kerap menguap dan menggosok mata;

- masalah dengan mengekalkan kepala lurus;

- perasaan gelisah dan kerengsaan, menggeletar secara tiba-tiba.

Apa yang perlu dilakukan?

Untuk tidak letih dan tidak mengantuk semasa memandu, anda harus terlebih dahulu mendapatkan tidur yang lena sebelum perjalanan yang dirancang. Dianggarkan bahawa seorang dewasa memerlukan 7 hingga 8 jam tidur sehari, pengajar sekolah memandu Renault mengingatkan. Walau bagaimanapun, jika kita letih di belakang roda, kita boleh menggunakan beberapa kaedah untuk mengelakkan situasi berbahaya di jalan raya - tambah bas.

Jika anda berasa letih dan mengantuk semasa memandu, ingatlah untuk:

– berhenti untuk berjalan-jalan singkat (15 min.);

- letak di tempat yang selamat dan tidur sebentar (ingat bahawa tidur harus pendek - maksimum 20 minit, jika tidak, kesannya boleh diterbalikkan);

- Berhati-hati dengan minuman tenaga dan minum kopi, kerana ia mempunyai kesan jangka pendek dan boleh memberi anda rasa palsu untuk menjadi sihat secara fizikal.

* US News & Word Report, Memandu mengantuk sama buruknya dengan memandu dalam keadaan mabuk