5 perkara yang tidak boleh dilakukan sebelum menaiki ATV

Sains sentiasa berkembang, tetapi terdapat beberapa kepastian, terutamanya apabila ia berkaitan dengan perkara yang perlu dielakkan sebelum menaiki ATV dan menunggang.

Berikut adalah 5 perkara yang anda tidak patut lakukan sebelum menaiki basikal anda. Melainkan anda ingin menyusahkan diri sendiri atau pasangan anda, yang cenderung melangkau pendakian lebih mudah daripada anda.

Jika ya, kami mengesyorkan item 2 😉 Selamat datang!

Jangan dengar cakap diri sendiri

Sebagai penunggang basikal gunung, belajar untuk mendengar diri sendiri dan mendengar badan anda. Jika anda berasa sakit atau letih, telan rasa bangga anda dan ambil cuti sehari. Semuanya sangat mudah!

Anda tidak mempunyai apa-apa untuk diusahakan, tiada apa untuk dibuktikan, dan tidak, maaf kerana mengecewakan anda, tetapi tiada siapa yang benar-benar mengharapkan foto anda disiarkan di media sosial.

Luangkan masa anda dan ketahui apa yang paling sesuai untuk anda!

Makan banyak dan banyak

Memang jelas, tetapi adalah idea yang baik untuk mengingati perkara ini: jangan snek sebelum bersenam!

Anda pernah mendengar tentang manfaat kesihatan pasta bolognese 🍝 sebelum perlumbaan. Jika anda sudah mengalami ini, anda mungkin perasan bahawa makanan yang sarat berlebihan tidak dicerna dengan baik selepas memulakan usaha, walaupun ia kelihatan bermanfaat dari segi pengambilan makanan.

Adalah penting untuk makan pada masa tertentu untuk berasa lebih baik di atas basikal.

Semasa anda meneran, proses penghadaman menjadi perlahan. Aliran darah diarahkan ke otot kita, disebabkan oleh usaha fizikal, dan tidak lagi ditujukan kepada penghadaman kita. "Sini, hello, kekejangan, kesan sampingan, loya, malah muntah... Okay, makan bersama keluarga sebelum berbasikal gunung, ini kali terakhir!"

Lakukan regangan statik

Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa regangan statik tidak memberi manfaat kepada basikal.

Malah, kajian telah menunjukkan bahawa jenis regangan ini tidak berfaedah dan memerlukan lebih banyak usaha untuk menyelesaikan latihan dalam pelana.

Malah, apabila anda melakukan regangan statik selama 30 hingga 60 saat, ia memanjangkan otot, tetapi ia juga menjejaskan isyarat antara otot dan otak. Yang terakhir "melindungi" otot dengan mencetuskan refleks yang menghalang keletihan otot. Oleh itu, otot tersangkut dan tidak lagi boleh mengecut secara normal. Refleks ini mengurangkan kekuatan dan kuasa otot secara ringkas.

Sebaliknya, pemanasan dinamik (mesin senaman di rumah) membolehkan otot bergerak dengan cara yang serupa dengan situasi sebenar. Ini berguna.

Memandu pada waktu pagi, bolehkah kita kekal dalam keadaan perut kosong?

Jika perkara pertama yang anda lakukan pada waktu pagi adalah laluan basikal gunung, anda tidak perlu bersarapan sebelum perjalanan kerana keluar dengan perut kosong selama kira-kira sejam adalah bagus.

Walau bagaimanapun, jika anda memandu lewat pada waktu pagi, anda tidak akan dapat keluar tanpa makan. Perlu ada sekurang-kurangnya 1 jam antara makan dan bersenam (sebaik-baiknya 2 jam).

Kemudian beberapa snek kecil sepanjang hari adalah strategi yang baik untuk memastikan gula darah anda stabil.

Jangan pergi ke sudut

Jika anda gemar berbasikal gunung pada waktu pagi, anda mungkin perlu mengelak daripada minum kopi sebelum menunggang kerana kafein diketahui boleh menjejaskan fungsi usus.

Berhenti minum cecair kira-kira 30 minit sebelum keluar dan sentiasa lakukan tandas terakhir sebelum keluar.

Jika anda mempunyai masalah pundi kencing atau tidak pasti bagaimana keadaan semasa perjalanan anda, adalah bodoh untuk merancang jadual perjalanan anda dengan berhenti di bilik mandi. Anda juga boleh memakai kain lap basah untuk kecemasan.

📸 Kredit: MTB Time