6 langkah mudah dan berkesan untuk menurunkan berat badan dengan berbasikal gunung

Anda telah menggunakan terlalu banyak keseronokan meja anda sedikit (banyak?). Dan sebaik sahaja kenikmatan itu dilupakan, timbangan menjadi dahsyat dan tidak dapat diketuk untuk mengingatkan kita tentang keterlaluan kita dan akibatnya!

Nasib baik, ada penyelesaian untuk mencari tubuh idaman dan bentuk neraka: berbasikal gunung (apa yang mengejutkan! 😉).

Walaupun hari ini prospek untuk memindahkan semua pound tambahan itu kelihatan membosankan dan tidak dapat dicapai, jika anda menunjukkan sedikit kesabaran dan secara beransur-ansur bersenam, mereka akan kekal sebagai kenangan yang tidak menyenangkan.

Jadi bagaimana anda melakukannya?

Untuk menjejaki kemajuan anda, anda boleh melengkapkan diri anda dengan skala yang bersambung.

1 langkah:

Mula perlahan-lahan: Cari kekerapan dan kelajuan yang sesuai untuk anda dan tempat yang anda rasa selesa. Tidak perlu berlumba dalam ujian masa Tour de France !!! Dan jangan mendaki ke puncak Mont Ventoux!

Ini boleh bermakna mengayuh di jalan hutan atau pun asfalt dahulu (ya, ya) supaya usaha itu tidak patah semangat atau memenatkan.

Kena tinggal lama! 100 minit seminggu adalah matlamat yang baik.

Untuk membantu anda, anda boleh menggunakan GPS atau apl pada telefon pintar anda yang boleh berfungsi sebagai komputer onboard untuk merakam usaha anda.

Jika anda sedang mencari cara untuk memegang telefon pintar anda pada penyangkut, kami akan membincangkannya dalam artikel ini.

langkah ke-2:

Tambah secara beransur-ansur tempoh tunggangan basikal gunung anda. Menurut penyelidikan saintifik, apabila matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan, adalah lebih berkesan untuk meningkatkan tempoh kerja, daripada intensiti 🧐.

Oleh itu, peruntukkan kira-kira 150 minit seminggu, ingat bahawa lebih banyak lebih baik!

3 langkah:

Sudah tiba masanya untuk mula meningkatkan keamatan!

Ambil laluan yang lebih baik 🚀: lebih banyak laluan teknikal, lebih banyak pendakian.

Ini mungkin memperlahankan kelajuan anda, tetapi meningkatkan intensiti kerja anda! Ini adalah apabila ia sukar, tetapi adalah penting untuk memperuntukkan masa yang cukup untuk berjalan. Kesan gabungan tempoh dan intensiti adalah cara terbaik untuk membakar kalori!

4 langkah:

Pantau jantung anda dengan mengukur kadar denyutan jantung anda: Letakkan telunjuk dan jari tengah anda pada saluran darah pergelangan tangan anda yang bertentangan dan hitung bilangan degupan yang anda rasa selama 10 saat. Kemudian darabkan nombor itu dengan 6 untuk mendapatkan denyutan seminit. Anda juga boleh menggunakan peranti elektronik seperti monitor kadar jantung, atau lebih baik lagi, jam tangan dengan GPS dan monitor kadar jantung.

Untuk menurunkan berat badan, usaha hendaklah antara 60% dan 75% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda. Di samping itu, usaha tidak boleh bertahan lama, dan di bawah - tidak cukup sengit!

Kadar denyutan jantung maksimum anda diperoleh dengan menolak umur anda daripada 220.

Sebagai contoh, bagi lelaki berumur 40 tahun yang kekerapan maksimumnya ialah kira-kira 180 denyutan seminit, daya optimum untuk berbasikal gunung hendaklah antara 108 dan 135 denyutan seminit.

Pengukuran kadar jantung membantu anda mengurus usaha berdasarkan matlamat anda.

langkah ke-5:

Mari kita bercakap tentang kalori sekarang, kerana itulah matlamat utama! Lazimnya, seorang 85 kg membakar 650 kcal setiap 1 jam menaiki basikal gunung, manakala seorang 60 kg membakar hanya 430 kcal.

Ini adalah nilai anggaran, kerana ia benar-benar bergantung pada keamatan! Sesetengah pemantau kadar jantung mengira pengambilan kalori anda berdasarkan berat badan dan kadar denyutan jantung anda.

langkah ke-6:

Nah, malangnya, untuk menurunkan berat badan, ia tidak mencukupi untuk menunggang basikal gunung, terus mengisi diri seperti 4 dengan alasan bahawa sukan memerlukan tenaga !!!

Seseorang biasanya mengambil dari 2500 hingga 3500 kcal setiap hari 🔥.

Ia juga perlu untuk mengurangkan penggunaan tenaga kira-kira 500-1000 kcal!

Tetapi berbasikal gunung akan banyak membantu! Sebagai contoh, jika anda membakar 300 kalori semasa senaman MTB anda, anda hanya perlu mengurangkan diet anda sebanyak 200 kalori untuk mencapai matlamat anda sebanyak 500!

Sekarang giliran awak!

Ingatlah bahawa berbasikal gunung bukan sahaja membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menguatkan sosok anda di tengah-tengah alam semula jadi, menyeronokkan dan dengan keseronokan!

Jika anda ingin mencari kursus berdekatan, cari enjin kursus UtagawaVTT!

Foto: Aurelien Vialatt