Bagaimana untuk mengasah refleks anda untuk berbasikal gunung yang lebih lancar?

Bayangkan ... Hari cerah yang indah, jejak berbukit yang hebat di dalam hutan, banyak keseronokan, pemandangan yang hebat. Sehari di puncak!

Anda mula menuruni bukit untuk sampai ke tempat letak kereta dan di sana anda mendapati diri anda berada di laluan yang sangat curam yang penuh dengan batu, kerikil, akar dan dengan beberapa lubang 😬 (jika tidak, ia tidak kelakar).

Satu jejak yang kami tidak perasan, dan yang kami serang dengan memicit stereng (atau gigi, atau punggung) dan berkata kepada diri kami sendiri: "Ia berlalu, ia berlalu, ia berlalu"Atau "Segala-galanya akan baik"mana-mana kaedah pujukan diri yang paling sesuai untuk anda.

Apabila anda tenggelam ke bawah, anda tidak tahu sama ada kesakitan yang datang bersambung dengan keseluruhan pintu keluar atau hanya dengan beberapa meter ini. Sudah tentu, anda tidak akan berkata apa-apa ... soal maruah dan pentingkan diri sendiri.

Masalahnya di sini bukan kerana anda berkeras.

No

Anda perlu mencari refleks dan jangkaan pergerakan. Dan ini dipanggil..."Proprioception"

Takrifan yang kami temui tidak banyak membantu kami, jadi kami bertanya kepada Pierre Miklich, seorang jurulatih olahraga, jika dia boleh menyedarkan kami tentang perkara ini dan menerangkan cara menggunakan proprioceptionnya pada basikal gunung.

Kerana kita ingin menjadi ringan seperti udara 🦋 apabila kita menyelesaikan kesulitan tersebut!

Definisi Proprioception ... yang kita faham

Apabila kita mencari definisi proprioception, kita berhadapan dengan perkara yang sangat abstrak atau saintifik.

Sebagai contoh, selepas berunding dengan Larousse, kami mendapati definisi berikut:

“Sensitiviti proprioceptive melengkapi interoceptive (yang menyentuh organ dalaman), exteroceptive (yang menyentuh kulit), dan sensitiviti deria. Ini membolehkan kesedaran tentang kedudukan dan pergerakan setiap segmen badan (seperti kedudukan jari dalam hubungan dengan orang lain) dan secara tidak sedar memberikan sistem saraf maklumat yang diperlukan untuk mengawal pengecutan otot untuk pergerakan dan mengekalkan postur dan keseimbangan.

Ya, baik ... itu tidak membantu kita semua! 😕

Jadi, Pierre Miklich menerangkan kepada kami perkara sedemikian, dan di sana kami lebih memahami.

Proprioception, ia seperti GPS di dalam otak kita. Ia adalah pelayar yang membolehkan kita melihat kedudukan tepat badan kita dalam 3D dalam masa nyata. Inilah yang menjadikan pergerakan kita sekecil mungkin, seperti menulis, berjalan, menari, dll.

Apabila anda berbasikal gunung, GPS anda akan memberitahu anda apabila anda mengambil jalan yang salah. Jika anda berhati-hati dengan GPS anda, anda juga boleh menjangkakan ralat laluan.

Nah, proprioception adalah perkara yang sama. Kerja membenarkan lebih baik menyelaraskan pergerakan anda et menjadi lebih mudah alih menyelinap ke dalam perseorangan untuk "menunggang bersih". 💃

Mengapa menggunakan proprioception apabila anda berbasikal gunung?

Oleh itu, ia adalah soal refleks.

Dengan menambah baik mereka, penunggang basikal gunung akan menjadi lebih tajam dan responsif dalam keadaan kritikal. Dia boleh elakkan halangan, lakukan brek kecemasan, lompatan tajam untuk mengelakkan terjatuh. Segala-galanya yang kami cari untuk mengatasi laluan teknikal, yang kami bincangkan pada permulaan artikel.

Kerja proprioceptive beroperasi pada 4 mata:

• pengukuhan dalam sendi, terutamanya buku lali, lutut dan bahu.
• perkembangan nada otot.
• koordinasi antara otot yang berbeza.
• persepsi badan.

Seperti yang anda lihat, bekerja pada proprioception bukan sahaja untuk profesional. Sebaliknya, ia sangat disyorkan untuk semua orang dan pada usia apa pun, kerana ia membolehkan perkembangan pergerakan refleks untuk mengelakkan kemungkinan bahaya tanpa memaksa otak untuk berfikir. Badan anda, otot anda tahu apa yang perlu dilakukan.

4 latihan proprioception untuk penunggang gunung

Latihan 1

Pada permukaan yang lebih kurang stabil (tikar buih, tilam, bantal), berdiri di atas satu kaki. Gunakan hayunan dengan kaki sebelah lagi untuk bekerja dengan lebih dinamik.

Latihan № 1 bis.

Cuba senaman yang sama dengan mata tertutup selama beberapa saat.

Petua: Tingkatkan kesukaran latihan ini, cuba menggugat kestabilan diri anda lebih dan lebih.

Latihan nombor 2

Lompat pada satu kaki ke kaki yang lain. Anda boleh mengambil beberapa langkah semasa lompatan, dengan lebar yang lebih atau kurang. Ini akan meningkatkan kestabilan buku lali anda. Untuk meningkatkan kesukaran, cuba lakukan latihan ke belakang.

Petua: tambah panjang lompatan anda

Latihan 3

Dapatkan penyangkut basikal gunung atau pemegang kayu yang berfungsi sebagai penyangkut, dan kotak kayu atau tangga setinggi kira-kira 40 hingga 50 cm (kotak dengan ruang yang cukup untuk melompat dengan kedua-dua kaki).

Ambil penyangkut, pegang pada ketinggian basikal gunung anda, dan cuba lompat ke kotak kayu dengan kaki anda disatukan.

Tingkatkan kesukaran latihan dengan melompat lebih cepat, lebih tinggi, ke belakang (menuruni bukit), dll.

Petua: ambil secara berperingkat!

Latihan 4

Pakai kasut atau kasut lain dengan daya tarikan yang baik. Pilih kawasan semula jadi dengan batu atau tebing.

Buat lompatan kecil dari batu ke batu tanpa meletakkan diri anda dalam bahaya. Melompat rantai, sambil mendapatkan keyakinan, cuba menjadi lebih pantas dan lebih pantas.

Petua: jangan cuba membuat lompatan besar, matlamatnya ialah ketepatan dan kelajuan!

Pinjaman

Terima kasih:

• Pierre Miklich, jurulatih sukan: Selepas 15 tahun berlumba basikal gunung XC, daripada perlumbaan serantau ke Coupe de France, Pierre memutuskan untuk meletakkan pengalaman dan kaedahnya untuk membantu orang lain. Selama hampir 20 tahun dia telah melatih, secara peribadi atau jauh, atlet dan orang yang mempunyai tanggungjawab yang tinggi.
• Aurelien Vialatt untuk gambar yang cantik